Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 05.09.2025 17:23

Дневник питания за 05.09.2025

Снижение число калорий в день без силовой тренировки

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

145 г · б 21.2 · ж 18.2 · у 1.2

253.2

ккал

Сосиски венские

50 г · б 6 · ж 8.5 · у 0

100.5

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Энергетик Bubble Blast

450 г · б 0 · ж 0 · у 32

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Морковь по Корейски

20 г · б 0.4 · ж 0.7 · у 4.8

27.4

ккал

Хрустящие Бельгийские Шоколадные Чипсы

2 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 1.2

10.7

ккал

Итого 708 ккал · Б 36 · Ж 30 · У 84

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

100 г · б 2.7 · ж 1 · у 24

123

ккал

Минтай (Тушение)

200 г · б 29.3 · ж 1.6 · у 0

132

ккал

Итого 255 ккал · Б 32 · Ж 2 · У 24

Ужин

Творог 5% жирности

238 г · б 38.1 · ж 21.4 · у 7.1

373.7

ккал

Сгущенка

20 г · б 0.9 · ж 1.2 · у 1.3

32.6

ккал

Жимолость

40 г · б 0 · ж 0 · у 3.4

16.5

ккал

Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр

1 штука · б 10 · ж 4.8 · у 6.3

122

ккал

Marshmallow Cream Rainwow

40 г · б 0.8 · ж 0 · у 14.4

56.8

ккал

Итого 601 ккал · Б 49 · Ж 27 · У 32

Итого за день 1565 ккал · Б 118 · Ж 60 · У 140

Макронутриенты

Калории
1565.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
118.2

120

98.5%

Жиры
60.3

от 50 до 60

101%

Углеводы
140.7

от 143 до 183

98.4%

Вода
677.7

2329

29.1%

Клетчатка
39.6

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.8%

b-car

12.1%

В1

59.7%

106%

Холин

138%

77.5%

66.4%

41.5%

B12

234%

38.7%

40.9%

20.8%

114%

вит.К

30.4%

141%

Калий

78.1%

65.1%

163%

89.9%

50.5%

204%

35.9%

82.2%

127%

643%

113%

117%

85.4%

284%

37%

232%

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 565 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы