Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 05.09.2025 17:23

Дневник питания за 05.09.2025

Снижение число калорий в день без силовой тренировки

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

145 г

253.2 ккал, б 21.2 г, ж 18.2 г, у 1.2 г

Сосиски венские

50 г

100.5 ккал, б 6 г, ж 8.5 г, у 0 г

Груша

140 г

65.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 14.4 г

Гречневая крупа ядрица

50 г

154 ккал, б 6.3 г, ж 1.7 г, у 28.6 г

Энергетик Bubble Blast

450 г

81 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 32 г

Фасоль стручковая

70 г

16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г

Морковь по Корейски

20 г

27.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.7 г, у 4.8 г

Хрустящие Бельгийские Шоколадные Чипсы

2 г

10.7 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 1.2 г

Итого 708 ккал, Б 36 г, Ж 30 г, У 84 г

Обед

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

100 г

123 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 24 г

Минтай (Тушение)

200 г

132 ккал, б 29.3 г, ж 1.6 г, у 0 г

Итого 255 ккал, Б 32 г, Ж 2 г, У 24 г

Ужин

Творог 5% жирности

238 г

373.7 ккал, б 38.1 г, ж 21.4 г, у 7.1 г

Сгущенка

20 г

32.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 1.3 г

Жимолость

40 г

16.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.4 г

Печенье Light Protein Cookie Солёная карамель Sporty 40 гр

1 штука

122 ккал, б 10 г, ж 4.8 г, у 6.3 г

Marshmallow Cream Rainwow

40 г

56.8 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 14.4 г

Итого 601 ккал, Б 49 г, Ж 27 г, У 32 г

Итого за день 1565 ккал, Б 118 г, Ж 60 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1565.2

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
118.2

120

98.5%

Жиры
60.3

от 50 до 60

101%

Углеводы
140.7

от 143 до 183

98.4%

Вода
677.7

2329

29.1%

Клетчатка
39.6

198%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.8%

b-car

12.1%

В1

59.7%

106%

Холин

138%

77.5%

66.4%

41.5%

B12

234%

38.7%

40.9%

20.8%

114%

вит.К

30.4%

141%

Калий

78.1%

65.1%

163%

89.9%

50.5%

204%

35.9%

82.2%

127%

643%

113%

117%

85.4%

284%

37%

232%

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1565 ккал

Расход

1725 ккал

Итого

-160 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги