Дневник Зожника

Дневник питания за 11.09.2025

Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера. Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что получился низкий калораж.

Завтрак

Ленивая ачма
1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5
410.3
ккал
Сыр Стилтон Пиканте
10 г · б 2.2 · ж 3.8 · у 0.2
45
ккал
Фасоль стручковая
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1
16.1
ккал
Какао Порошок Обезжиренный
25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 3
37.5
ккал
Молоко 4% жирности, топленое
130 г · б 3.8 · ж 5.2 · у 6.1
87.1
ккал
Инжир
25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3
13.5
ккал
Итого 609 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 40

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.1
148.2
ккал
Арбуз
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7
40.5
ккал
Стрипсы с Сыром и Розмарином
170 г · б 24.8 · ж 14.5 · у 25.2
329.8
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Итого 541 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 52

Ужин

Молоко 4% жирности, топленое
200 г · б 5.8 · ж 8 · у 9.4
134
ккал
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
30 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 1.7
107.7
ккал
Итого 241 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 11
Итого за день 1392 ккал · Б 120 · Ж 50 · У 104
Макронутриенты
Калории
1392.7
min 1150 от 1500 до 1750
92.8%
Белки
120.6
120
101%
Жиры
50
от 50 до 60
100%
Углеводы
104
от 143 до 183
72.7%
Вода
1728.1
2329
74.2%
Клетчатка
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
47.5%
b-car
12.1%
В1
41.5%
B2
82.2%
Холин
79.9%
B5
81.2%
B6
59%
B9
93.2%
B12
111%
C
65.2%
D
19.7%
E
13.4%
H
66.9%
вит.К
23.9%
PP
73.6%
Калий
78.4%
Ca
103%
Si
103%
Mg
53.5%
Na
162%
P
144%
Cl
63.4%
Fe
63.8%
I
36.7%
Co
160%
Mn
71.9%
Cu
78.9%
Mo
54%
Se
122%
F
4.1%
Cr
30.7%
Zn
53.7%
Энергетический баланс
Приход
1 393 ккал
Приход: 1 393 ккал
Расход
1 725 ккал
Норма энергозатрат: 1 725 ккал
Разница
−332 ккал
Разница: −332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок