Дневник питания за 11.09.2025
Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера.
Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня
день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что
получился низкий калораж.
Завтрак
Ленивая ачма
1 Порция
410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г
Сыр Стилтон Пиканте
10 г
45 ккал, б 2.2 г, ж 3.8 г, у 0.2 г
Фасоль стручковая
70 г
16.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 2.1 г
Какао Порошок Обезжиренный
25 г
37.5 ккал, б 5.5 г, ж 0.4 г, у 3 г
Молоко 4% жирности, топленое
130 г
87.1 ккал, б 3.8 г, ж 5.2 г, у 6.1 г
Инжир
25 г
13.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 3 г
Итого 609
ккал, Б
51
г, Ж
26
г, У
40
г
Обед
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
130 г
148.2 ккал, б 11.7 г, ж 0.5 г, у 15.1 г
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Стрипсы с Сыром и Розмарином
170 г
329.8 ккал, б 24.8 г, ж 14.5 г, у 25.2 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Итого 541
ккал, Б
39
г, Ж
15
г, У
52
г
Ужин
Молоко 4% жирности, топленое
200 г
134 ккал, б 5.8 г, ж 8 г, у 9.4 г
Казеиновый протеин со вкусом шоколада
30 г
107.7 ккал, б 23.8 г, ж 0.6 г, у 1.7 г
Итого 241
ккал, Б
29
г, Ж
8
г, У
11
г
Итого за день 1392
ккал, Б
120
г, Ж
50
г, У
104
г
Макронутриенты
Калории
1392.7
1392.7
min 1150
от 1500
до 1750
92.8%
Белки
120.6
120.6
120
101%
Жиры
50
50
от 50
до 60
100%
Углеводы
104
104
от 143
до 183
72.7%
Вода
1728.1
1728.1
2329
74.2%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
47.5%
b-car
12.1%
В1
41.5%
B2
82.2%
Холин
79.9%
B5
81.2%
B6
59%
B9
93.2%
B12
111%
C
65.2%
D
19.7%
E
13.4%
H
66.9%
вит.К
23.9%
PP
73.6%
Калий
78.4%
Ca
103%
Si
103%
Mg
53.5%
Na
162%
P
144%
Cl
63.4%
Fe
63.8%
I
36.7%
Co
160%
Mn
71.9%
Cu
78.9%
Mo
54%
Se
122%
F
4.1%
Cr
30.7%
Zn
53.7%
Энергетический баланс
Приход
1393 ккал
Расход
1725 ккал
Итого
-332 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
