Катерина

Катерина 12.09.2025 04:25

Дневник питания за 11.09.2025

Загруженный рабочий день. Освободилась в полдесятого вечера. Ужинать не было сил. Выпила протеин на топленом молоке. Сегодня день без силовых, и шагов тоже маловато. Поэтому не страшно, что получился низкий калораж.

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Сыр Стилтон Пиканте

10 г · б 2.2 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Фасоль стручковая

70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.1

16.1

ккал

Какао Порошок Обезжиренный

25 г · б 5.5 · ж 0.4 · у 3

37.5

ккал

Молоко 4% жирности, топленое

130 г · б 3.8 · ж 5.2 · у 6.1

87.1

ккал

Инжир

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

13.5

ккал

Итого 609 ккал · Б 51 · Ж 26 · У 40

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

130 г · б 11.7 · ж 0.5 · у 15.1

148.2

ккал

Арбуз

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

40.5

ккал

Стрипсы с Сыром и Розмарином

170 г · б 24.8 · ж 14.5 · у 25.2

329.8

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

ккал

Итого 541 ккал · Б 39 · Ж 15 · У 52

Ужин

Молоко 4% жирности, топленое

200 г · б 5.8 · ж 8 · у 9.4

134

ккал

Казеиновый протеин со вкусом шоколада

30 г · б 23.8 · ж 0.6 · у 1.7

107.7

ккал

Итого 241 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 11

Итого за день 1392 ккал · Б 120 · Ж 50 · У 104

Макронутриенты

Калории
1392.7

min 1150 от 1500 до 1750

92.8%

Белки
120.6

120

101%

Жиры
50

от 50 до 60

100%

Углеводы
104

от 143 до 183

72.7%

Вода
1728.1

2329

74.2%

Клетчатка
15.9

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47.5%

b-car

12.1%

В1

41.5%

82.2%

Холин

79.9%

81.2%

59%

93.2%

B12

111%

65.2%

19.7%

13.4%

66.9%

вит.К

23.9%

73.6%

Калий

78.4%

103%

53.5%

162%

144%

63.4%

63.8%

36.7%

160%

71.9%

78.9%

54%

122%

4.1%

30.7%

53.7%

Энергетический баланс

Приход

1 393 ккал

Расход

1 725 ккал

Разница

−332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты