Дневник Зожника

Дневник питания за 26.12.2025

Сегодня поела все как обычно. До верхней планки калоража решила не доедать, так как сделала мало шагов.

После сна

Творог 5% жирности
66 г
65.3 ккал, б 7.1 г, ж 3.3 г, у 1.8 г
Абрикосовый джем
20 г
55.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 14.3 г
Итого 120 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 16 г

Завтрак

Ленивая ачма
1 Порция
410.3 ккал, б 38.2 г, ж 16.6 г, у 26.5 г
Сыр легкий 30% Светаево
10 г
28 ккал, б 3.2 г, ж 1.7 г, у 0 г
Фасоль стручковая
50 г
11.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Кекс с Изюмом
60 г
230.4 ккал, б 3.3 г, ж 10.8 г, у 30.6 г
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10 г
33.4 ккал, б 2.1 г, ж 2.8 г, у 0 г
Итого 713 ккал, Б 48 г, Ж 32 г, У 58 г

Обед

Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Пармезан
20 г
76 ккал, б 6.6 г, ж 5.4 г, у 0 г
Спагетти Цельнозерновые
70 г
231 ккал, б 10.5 г, ж 0.4 г, у 43.4 г
Фарш из Куриной Грудки
180 г
234 ккал, б 37.8 г, ж 9 г, у 0 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
10 г
14.5 ккал, б 0.1 г, ж 1.5 г, у 0.1 г
Итого 666 ккал, Б 61 г, Ж 22 г, У 49 г

Ужин

Творог 5% жирности
70 г
69.3 ккал, б 7.6 г, ж 3.5 г, у 2 г
Вишня
80 г
41.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Смородина черная
100 г
44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г
Итого 154 ккал, Б 9 г, Ж 4 г, У 17 г
Итого за день 1655 ккал, Б 126 г, Ж 62 г, У 141 г
Макронутриенты
Калории
1655.7
min 1150 от 1500 до 1750
100%
Белки
126.1
120
105%
Жиры
62.3
от 50 до 60
104%
Углеводы
141.8
от 143 до 183
99.2%
Вода
510.6
2398
21.3%
Клетчатка
16.6
20
83%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
48.9%
b-car
12.5%
В1
24.8%
B2
76.9%
Холин
67%
B5
47.3%
B6
49.5%
B9
38.1%
B12
144%
C
254%
D
20.1%
E
22.8%
H
73.7%
вит.К
11.6%
PP
90.6%
Калий
55.4%
Ca
113%
Si
319%
Mg
46.4%
Na
99%
P
148%
Cl
73.9%
Fe
42.8%
I
26.7%
Co
178%
Mn
40.6%
Cu
62.2%
Mo
82%
Se
194%
F
4%
Cr
36.4%
Zn
34.3%
Энергетический баланс
Приход
1656 ккал
Приход: 1656 ккал
Расход
1776 ккал
Норма энергозатрат: 1725 ккал Энергозатраты тренировки: 51 ккал
Итого
-120 ккал
Итого: -120.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Плановая тренировка. Нагрузка средняя. Число подходов увеличила. После тренировки сделала добивку на пресс.
Цикл 2 день 2 неделя 3
Румынская тяга
1
60 кг
x
8
2
60 кг
x
8
3
60 кг
x
8
4
60 кг
x
8
 
=
Итого
1920 кг
 
32
Гиперэкстензия 38 ккал
1
15 кг
x
20
2
15 кг
x
20
3
15 кг
x
20
 
=
Итого
900 кг
 
60
Суперсет 5 ккал
Отжимания от пола с широким упором
10, 4  раз
Жим в Смите наверх
1
25 кг
x
8
2
25 кг
x
8
 
=
Итого
400 кг
 
16
Суперсет 8 ккал
Жим ногами (пятками)
1
70 кг
x
15
2
70 кг
x
15
3
70 кг
x
15
4
70 кг
x
15
 
=
Итого
4200 кг
 
60
Разведение ног в наклоне
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Результаты за день
Энергозатраты: 51 ккал
Повторения: 218 раз
Тоннаж: 7960 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок