Катерина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Катерина 26.12.2025 15:40

Дневник питания за 26.12.2025

Сегодня поела все как обычно. До верхней планки калоража решила не доедать, так как сделала мало шагов.

После сна

Творог 5% жирности

66 г · б 7.1 · ж 3.3 · у 1.8

65.3

ккал

Абрикосовый джем

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.3

55.2

ккал

Итого 120 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 16

Завтрак

Ленивая ачма

1 Порция · б 38.2 · ж 16.6 · у 26.5

410.3

ккал

Сыр легкий 30% Светаево

10 г · б 3.2 · ж 1.7 · у 0

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Кекс с Изюмом

60 г · б 3.3 · ж 10.8 · у 30.6

230.4

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.8 · у 0

33.4

ккал

Итого 713 ккал · Б 48 · Ж 32 · У 58

Обед

Сыр легкий 30% Светаево

20 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

ккал

Пармезан

20 г · б 6.6 · ж 5.4 · у 0

ккал

Спагетти Цельнозерновые

70 г · б 10.5 · ж 0.4 · у 43.4

231

ккал

Фарш из Куриной Грудки

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 0

234

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1

14.5

ккал

Итого 666 ккал · Б 61 · Ж 22 · У 49

Ужин

Творог 5% жирности

70 г · б 7.6 · ж 3.5 · у 2

69.3

ккал

Вишня

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.5

41.6

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Итого 154 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 17

Итого за день 1655 ккал · Б 126 · Ж 62 · У 141

Макронутриенты

Калории
1655.7

min 1150 от 1500 до 1750

100%

Белки
126.1

120

105%

Жиры
62.3

от 50 до 60

104%

Углеводы
141.8

от 143 до 183

99.2%

Вода
510.6

2398

21.3%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

48.9%

b-car

12.5%

В1

24.8%

76.9%

Холин

67%

47.3%

49.5%

38.1%

B12

144%

254%

20.1%

22.8%

73.7%

вит.К

11.6%

90.6%

Калий

55.4%

113%

319%

46.4%

99%

148%

73.9%

42.8%

26.7%

178%

40.6%

62.2%

82%

194%

36.4%

34.3%

Энергетический баланс

Приход

1656 ккал

Расход

1776 ккал

Итого

-120 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Плановая тренировка. Нагрузка средняя. Число подходов увеличила. После тренировки сделала добивку на пресс.

Цикл 2 день 2 неделя 3

Румынская тяга

1
60 кг
x
8

2
60 кг
x
8

3
60 кг
x
8

4
60 кг
x
8

Итого
1920 кг

32

Гиперэкстензия 38 ккал

1
15 кг
x
20

2
15 кг
x
20

3
15 кг
x
20

Итого
900 кг

60

Суперсет 5 ккал

Отжимания от пола с широким упором

10, 4 раз

Жим в Смите наверх

1
25 кг
x
8

2
25 кг
x
8

Итого
400 кг

16

Суперсет 8 ккал

Жим ногами (пятками)

1
70 кг
x
15

2
70 кг
x
15

3
70 кг
x
15

4
70 кг
x
15

Итого
4200 кг

60

Разведение ног в наклоне

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Результаты за день

Энергозатраты: 51 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 7960 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты