Дневник Зожника
Елена П.
17.12.2020 18:14
Дневник питания за 17.12.2020
Сегодня недобор по калориям получился, но ничего, я вчера примерно на ту же сумму перебрала
😊
. Ничего специально впихивать не хочется
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170 г
· б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6
171.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г
· б 5.8 · ж 7 · у 9.4
124
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7 г
· б 1.7 · ж 1.8 · у 0.1
23.8
ккал
Вода
500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
329
ккал
· Б 14 · Ж 11 · У 41
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
100 г
· б 17.8 · ж 2.8 · у 0.3
97.6
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г
· б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г
· б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Итого
366
ккал
· Б 33 · Ж 10 · У 30
Дневной перекус
Творог Домик в деревне 0.1%
170 г
· б 17 · ж 0.2 · у 6
93.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Мандарин
100 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
10 г
· б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого
207
ккал
· Б 19 · Ж 7 · У 14
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г
· б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Горошек зеленый. Консервы
100 г
· б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5
40
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
358
ккал
· Б 22 · Ж 21 · У 15
Вечерний перекус
Мандарин
100 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Итого
38
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 7
Итого за день
1299
ккал
· Б 91 · Ж 51 · У 109
Макронутриенты
Калории
1299.7
min 1342
1426
91.1%
Белки
91
125
72.8%
Жиры
51.5
63
81.7%
Углеводы
109.8
89
123%
Вода
2848
2533
112%
Клетчатка
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
60.5%
b-car
20.3%
В1
67.9%
B2
109%
Холин
125%
B5
97.6%
B6
65%
B9
52%
B12
118%
C
127%
D
25.1%
E
26.6%
H
53.9%
вит.К
54.1%
PP
120%
Калий
95.6%
Ca
111%
Si
496%
Mg
91.9%
Na
125%
P
178%
Cl
34.4%
Fe
60.3%
I
41.2%
Co
485%
Mn
123%
Cu
118%
Mo
332%
Se
122%
F
49.2%
Cr
51.6%
Zn
75.1%
Энергетический баланс
Приход
1 300 ккал
Приход: 1 300 ккал
Расход
1 876 ккал
Норма энергозатрат: 1 876 ккал
Разница
−576 ккал
Разница: −576 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок
Архив