Елена П.

Елена П. 17.12.2020 18:14

Дневник питания за 17.12.2020

Сегодня недобор по калориям получился, но ничего, я вчера примерно на ту же сумму перебрала😊. Ничего специально впихивать не хочется

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6

171.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 7 · у 9.4

124

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

7 г · б 1.7 · ж 1.8 · у 0.1

23.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 329 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 41

Обед

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)

100 г · б 17.8 · ж 2.8 · у 0.3

97.6

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Итого 366 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 30

Дневной перекус

Творог Домик в деревне 0.1%

170 г · б 17 · ж 0.2 · у 6

93.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 207 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14

Ужин

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 358 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 15

Вечерний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1299 ккал · Б 91 · Ж 51 · У 109

Макронутриенты

Калории
1299.7

min 1342 1426

91.1%

Белки
91

125

72.8%

Жиры
51.5

81.7%

Углеводы
109.8

123%

Вода
2848

2533

112%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.5%

b-car

20.3%

В1

67.9%

109%

Холин

125%

97.6%

65%

52%

B12

118%

127%

25.1%

26.6%

53.9%

вит.К

54.1%

120%

Калий

95.6%

111%

496%

91.9%

125%

178%

34.4%

60.3%

41.2%

485%

123%

118%

332%

122%

49.2%

51.6%

75.1%

Энергетический баланс

Приход

1 300 ккал

Расход

1 876 ккал

Разница

−576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты