Дневник Зожника
Елена П.
18.01.2021 14:05
Дневник питания за 18.01.2021
Перекус сегодня по времени не помещается никак. Ну что ж, вроде и без него все более-менее уместилось.
Завтрак
Яйцо куриное, омлет
130 г
· б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
48 г
· б 6.4 · ж 2 · у 17.3
127.2
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г
· б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
· б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г
· б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г
· б 1.1 · ж 4 · у 1.8
47.6
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
15 г
· б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого
637
ккал
· Б 29 · Ж 45 · У 22
Обед
Кальмар (Варка)
195 г
· б 31.9 · ж 3.9 · у 3.9
178.8
ккал
Капуста краснокочанная
50 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6
13
ккал
Перец сладкий красный
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Огурец парниковый
100 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Лук сладкий, сырой
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.7
3.2
ккал
Петрушка свежая
15 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Укроп
5 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
3 г
· б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
· б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г
· б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г
· б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Итого
519
ккал
· Б 45 · Ж 21 · У 33
Ужин
Кальмар (Варка)
195 г
· б 31.9 · ж 3.9 · у 3.9
178.8
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г
· б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5 г
· б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2
31.5
ккал
Чернослив (слива сушеная)
25 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4
64
ккал
Петрушка свежая
15 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Итого
343
ккал
· Б 37 · Ж 7 · У 30
Итого за день
1499
ккал
· Б 112 · Ж 74 · У 85
Макронутриенты
Калории
1499.9
min 1322
1605
93.5%
Белки
112.3
140
80.2%
Жиры
74.1
71
104%
Углеводы
85.9
100
85.9%
Вода
2694
2851
94.5%
Клетчатка
19.5
20
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
114%
b-car
71.7%
В1
72.5%
B2
86.4%
Холин
146%
B5
101%
B6
85.3%
B9
58.7%
B12
235%
C
258%
D
25.1%
E
105%
H
28.8%
вит.К
486%
PP
168%
Калий
108%
Ca
96.2%
Si
384%
Mg
121%
Na
122%
P
214%
Cl
17.5%
Fe
62.2%
I
422%
Co
2667%
Mn
172%
Cu
545%
Mo
132%
Se
386%
F
52.7%
Cr
35.3%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Приход: 1500 ккал
Расход
2112 ккал
Норма энергозатрат: 2112 ккал
Итого
-612 ккал
Итого: -612.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок