Елена П.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена П. 18.01.2021 14:05

Дневник питания за 18.01.2021

Перекус сегодня по времени не помещается никак. Ну что ж, вроде и без него все более-менее уместилось.

Завтрак

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

48 г · б 6.4 · ж 2 · у 17.3

127.2

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 637 ккал · Б 29 · Ж 45 · У 22

Обед

Кальмар (Варка)

195 г · б 31.9 · ж 3.9 · у 3.9

178.8

ккал

Капуста краснокочанная

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Лук сладкий, сырой

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.2

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 519 ккал · Б 45 · Ж 21 · У 33

Ужин

Кальмар (Варка)

195 г · б 31.9 · ж 3.9 · у 3.9

178.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Чернослив (слива сушеная)

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4

ккал

Петрушка свежая

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Итого 343 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 30

Итого за день 1499 ккал · Б 112 · Ж 74 · У 85

Макронутриенты

Калории
1499.9

min 1322 1605

93.5%

Белки
112.3

140

80.2%

Жиры
74.1

104%

Углеводы
85.9

100

85.9%

Вода
2694

2851

94.5%

Клетчатка
19.5

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

71.7%

В1

72.5%

86.4%

Холин

146%

101%

85.3%

58.7%

B12

235%

258%

25.1%

105%

28.8%

вит.К

486%

168%

Калий

108%

96.2%

384%

121%

122%

214%

17.5%

62.2%

422%

2667%

172%

545%

132%

386%

52.7%

35.3%

103%

Энергетический баланс

Приход

1500 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги