Дневник Зожника

Дневник питания за 26.01.2021

Рациончик сегодня получился прям супер. Правда недобор по углям, но и не больно-то и хотелось. Хотя, ещё не вечер😊

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Итого 416 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 19

Обед

Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5
103.2
ккал
Итого 581 ккал · Б 50 · Ж 28 · У 28

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Ужин

Кальмар (Варка)
169 г · б 27.7 · ж 3.4 · у 3.4
155
ккал
Горошек зеленый. Консервы
150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8
60
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2
80.9
ккал
Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 29
Итого за день 1513 ккал · Б 128 · Ж 71 · У 80
Макронутриенты
Калории
1513.9
min 1312 1601
94.6%
Белки
128
140
91.4%
Жиры
71.9
71
101%
Углеводы
80.6
100
80.6%
Вода
2938
2843
103%
Клетчатка
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1501%
b-car
95.4%
В1
100%
B2
220%
Холин
137%
B5
215%
B6
140%
B9
98.8%
B12
979%
C
385%
D
166%
E
79.9%
H
76.6%
вит.К
344%
PP
225%
Калий
113%
Ca
93.4%
Si
369%
Mg
104%
Na
166%
P
223%
Cl
89.3%
Fe
183%
I
214%
Co
1639%
Mn
157%
Cu
530%
Mo
234%
Se
404%
F
60.5%
Cr
82.5%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1514 ккал
Приход: 1514 ккал
Расход
2106 ккал
Норма энергозатрат: 2106 ккал
Итого
-592 ккал
Итого: -592.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок