Дневник питания за 26.01.2021

Рациончик сегодня получился прям супер. Правда недобор по углям, но и не больно-то и хотелось. Хотя, ещё не вечер:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
65
103.2 8.3 7.6 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
169
155 27.7 3.4 3.4
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4.7 0.3 9.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы