Елена П.

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена П. 26.01.2021 12:30

Дневник питания за 26.01.2021

Рациончик сегодня получился прям супер. Правда недобор по углям, но и не больно-то и хотелось. Хотя, ещё не вечер😊

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 416 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 19

Обед

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

65 г · б 8.3 · ж 7.6 · у 0.5

103.2

ккал

Итого 581 ккал · Б 50 · Ж 28 · У 28

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 2

Ужин

Кальмар (Варка)

169 г · б 27.7 · ж 3.4 · у 3.4

155

ккал

Горошек зеленый. Консервы

150 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 29

Итого за день 1513 ккал · Б 128 · Ж 71 · У 80

Макронутриенты

Калории
1513.9

min 1312 1601

94.6%

Белки
128

140

91.4%

Жиры
71.9

101%

Углеводы
80.6

100

80.6%

Вода
2938

2843

103%

Клетчатка
19.3

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

1501%

b-car

95.4%

В1

100%

220%

Холин

137%

215%

140%

98.8%

B12

979%

385%

166%

79.9%

76.6%

вит.К

344%

225%

Калий

113%

93.4%

369%

104%

166%

223%

89.3%

183%

214%

1639%

157%

530%

234%

404%

60.5%

82.5%

145%

Энергетический баланс

Приход

1514 ккал

Расход

2106 ккал

Итого

-592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты