Дневник Зожника
Елена П.
29.01.2021 16:15
Дневник питания за 29.01.2021
Сегодня день лентяя среди меня. Вместо утренней пробежкопрогулки был маникюр
😊
Завтрак
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150 г
· б 33 · ж 0.9 · у 5
165
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г
· б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Печень трески. Консервы
15 г
· б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Сметана 15% жирности
10 г
· б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г
· б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г
· б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г
· б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
600 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Черносмородиновый джем
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Итого
444
ккал
· Б 40 · Ж 18 · У 26
Обед
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
171 г
· б 30.5 · ж 4.8 · у 0.5
166.8
ккал
Фасоль стручковая (Припускание)
150 г
· б 3.7 · ж 0.4 · у 4.1
32
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г
· б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г
· б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г
· б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Итого
440
ккал
· Б 44 · Ж 17 · У 23
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г
· б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г
· б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
20 г
· б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого
165
ккал
· Б 4 · Ж 14 · У 3
Ужин
Горбуша (Запекание)
169 г
· б 31.9 · ж 9.8 · у 0
214.6
ккал
Капуста белокочанная
100 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7
28
ккал
Морковь
50 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 3.5
17.5
ккал
Петрушка свежая
10 г
· б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
7 г
· б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г
· б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30 г
· б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3
69.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
100 г
· б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого
444
ккал
· Б 37 · Ж 17 · У 33
Итого за день
1494
ккал
· Б 125 · Ж 68 · У 86
Макронутриенты
Калории
1494.8
min 1312
1591
94%
Белки
125.6
139
90.4%
Жиры
68
71
95.8%
Углеводы
86.7
99
87.6%
Вода
2901
2827
103%
Клетчатка
22
20
110%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
246%
b-car
171%
В1
67.7%
B2
103%
Холин
77%
B5
69.6%
B6
107%
B9
64.1%
B12
318%
C
180%
D
316%
E
69.7%
H
46.6%
вит.К
242%
PP
225%
Калий
138%
Ca
100%
Si
311%
Mg
94.7%
Na
87.8%
P
191%
Cl
68.6%
Fe
56.2%
I
60.6%
Co
671%
Mn
145%
Cu
301%
Mo
129%
Se
230%
F
79.7%
Cr
259%
Zn
62.3%
Энергетический баланс
Приход
1495 ккал
Приход: 1495 ккал
Расход
2094 ккал
Норма энергозатрат: 2094 ккал
Итого
-599 ккал
Итого: -599.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок