Дневник питания за 29.01.2021

Сегодня день лентяя среди меня. Вместо утренней пробежкопрогулки был маникюр :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Черносмородиновый джем
10
28.4 0.1 0 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
171
166.8 30.5 4.8 0.5
Фасоль стручковая (Припускание)
150
32 3.7 0.4 4.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Вода
250
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
44 0.2 4.7 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
169
214.6 31.9 9.8 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты