Что-то у меня стабильно недобор витамина Е идёт. Видимо из-за
низкого процента жиров вообще и растительных в частности. Эх,
придётся добавками корректировать😞
Завтрак
Блины, по 2-174
114 г · б 5.8 · ж 3.5 · у 37.2
215.5
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 0.3
61.2
ккал
Кофе чёрный без сахара
300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6
21
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3
110
ккал
Сметана 15% жирности
10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4
16.2
ккал
Смородина черная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.1
ккал
Сахар песок
3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5
14
ккал
Итого 464 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 46
Обед
Печень куриная (Жарка)
164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2
173
ккал
Кабачок (Тушение)
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1
10.9
ккал
Перец сладкий красный (Тушение)
50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 6.5
68
ккал
Кефир 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6
88.5
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8
79.5
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 492 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 30
Дневной перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140 г · б 4.1 · ж 4.9 · у 6.6
86.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Итого 242 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 19
Ужин
Яйцо куриное, омлет
130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8
200.2
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде