Дневник Зожника
Елена П.
04.02.2021 12:47

Дневник питания за 04.02.2021

Что-то у меня стабильно недобор витамина Е идёт. Видимо из-за низкого процента жиров вообще и растительных в частности. Эх, придётся добавками корректировать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
114
215.5 5.8 3.5 37.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
61.2 4.4 4.7 0.3
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Вода
600
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Смородина черная
7
3.1 0.1 0 0.5
Сахар песок
3.5
14 0 0 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Кабачок (Тушение)
50
10.9 0.3 0.1 2.1
Перец сладкий красный (Тушение)
50
12.3 0.6 0 2.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Кефир 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
30
79.5 4 1.3 10.8
Витамин д
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3
Plombir whey protein shake
23
93.1 16.3 1.7 3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
140
86.8 4.1 4.9 6.6
Вода
250
0 0 0 0
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
130
200.2 13.7 15.2 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Вода
250
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.