Елена П.

Елена П. 04.02.2021 12:47

Дневник питания за 04.02.2021

Что-то у меня стабильно недобор витамина Е идёт. Видимо из-за низкого процента жиров вообще и растительных в частности. Эх, придётся добавками корректировать😞

Завтрак

Блины, по 2-174

114 г · б 5.8 · ж 3.5 · у 37.2

215.5

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

18 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 0.3

61.2

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Смородина черная

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.1

ккал

Сахар песок

3.5 г · б 0 · ж 0 · у 3.5

ккал

Итого 464 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 46

Обед

Печень куриная (Жарка)

164 г · б 29.4 · ж 5.6 · у 1.2

173

ккал

Кабачок (Тушение)

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1

10.9

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

100 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 6.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

30 г · б 4 · ж 1.3 · у 10.8

79.5

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 492 ккал · Б 45 · Ж 16 · У 30

Дневной перекус

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Plombir whey protein shake

23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3

93.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

140 г · б 4.1 · ж 4.9 · у 6.6

86.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 19

Ужин

Яйцо куриное, омлет

130 г · б 13.7 · ж 15.2 · у 0.8

200.2

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.3

74.2

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 294 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 20

Итого за день 1493 ккал · Б 117 · Ж 53 · У 117

Макронутриенты

Калории
1493.6

min 1302 от 1390 до 1590

100%

Белки
117.6

от 90 до 119

100%

Жиры
53.7

от 67.3 до 70

79.8%

Углеводы
117.1

от 101 до 127

100%

Вода
2994

2822

106%

Клетчатка
22.9

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

1427%

b-car

88.9%

В1

97%

225%

Холин

147%

229%

111%

97.9%

B12

930%

246%

174%

54.7%

42.8%

вит.К

356%

164%

Калий

126%

107%

334%

85.1%

145%

199%

50.2%

182%

28.9%

337%

116%

143%

176%

281%

58.1%

87.4%

132%

Энергетический баланс

Приход

1494 ккал

Расход

2090 ккал

Итого

-596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги