Дневник Зожника
Елена П.
24.02.2021 08:19

Дневник питания за 23.02.2021

Второй день псевдоголодания завершился успешно в плане самочувствия и отсутствия чувства голода в течение всего дня, но тадам- на весах сегодня плюс 200г к тому, что было позавчера. То есть отёк нехилый такой, если нажимать на кожу около косточки на ноге, даже ямки остаются. Так что углеводное безобразие я прекращаю, вегана из меня не получится))
Сын уже испугался за моё психическое здоровье)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Миндальное молоко
30
 6.6 0.1 0.3 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Смородина черная
5
 2.2 0.1 0 0.4
Сахар песок
2.5
 10 0 0 2.5
Вода
750
 0 0 0 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 1127 180 6 6 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
20
 4 0.2 0 0.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный
150
 168 3.5 1.2 32.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
80
 54.4 3.6 0.6 5.2
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Вода
250
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Витамин д
1
 0 0 0 0
Итого 722 235 7 2 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий шоколад
15
 36.5 1.1 0.6 7.1
Миндальное молоко
100
 22 0.4 1.1 2.4
Вода
400
 0 0 0 0
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 665 123 2 2 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
200
 150 4 0.8 31.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Вода
250
 0 0 0 0
Цинк
1
 0 0 0 0
МагнийВ6
2
 0 0 0 0
Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта]
50
 25 0.5 1 3.3
Итого 718 211 5 1 42
Итого за день 3232 750 21 12 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга 24.02.2021 09:36
 3 
Ну да,, с таким раскладом я бы тоже отекла :) Безошибочный рецепт: много жидкости и чаи вечером + шоколад, чтобы почки не расслаблялись + приличное количество кортофана + какая-нибудь консерва = отёчность с утра :)

Елена П. 24.02.2021 09:46
 3 
Ольга, а чем картофан плох - один из рекордсменом по содержанию калия? Калие-натривый баланс прям сильно зеленый. Гораздо зеленее, чем в обычные дни) Консерва моя собственная, это я записала из базы то, что более менее подходит. Соль там присутствует в остаточному каличестве, гомеопатическая доза)) : баклажаны в сыром виде чуть присаливаются, чтобы сок выделить, и вместе с этим соком большая часть соли выливается.
Шоколад был в пять вечера, да и шоколад, воду и чай я и раньше пила в таком же режиме, в этом плане ничего не изменилось. Изменилось только соотношение белка и угледов. Сегодня белок будет, посмотрим...

Ольга 24.02.2021 10:16
 2 
Елена Протасенко, я не говорю, что он плох :)  Просто, наблюдение за реакциями своего организма  - если я вечером наверну картошки, погоняю чаёв - с утра отёк гарантирован. Тем более, если добавлю овощные консервы. Независимо от общего количества углеводов в течение дня. Видимо, тут дело не только в углеводах, но и в составе этих продуктов - соли, кислоты и т.п. Возможно + паслёновая сущность. Мало ли.
Поэтому, если я на ужин отвела душу по картошке - с утра на весы даже  не смотрю.

Елена П. 24.02.2021 10:44
 3 
Ольга, Ну вот я вообще в обычном меню углеводов по минимуму оставила для нормального функционирования организма. Давно заметила, что чуть перебор - сразу отёк. Причём соли реально мало было. Если только пасленовая сущность...))
Да, и чай вместо обычного зелёного на ромашку заменила. Сегодня поменяем обратно))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок