Дневник Зожника

Дневник питания за 16.03.2021

Вот так всегда - только запланируешь потратить свободное время на тренировки, как вмешивается закон подлости и погода, до кучи. Неделю назад на мою спокойно стоящую на парковке машину вдруг на ровном месте наехала другая машина. Прям на моих широко открытых глазах)) И теперь вместо тренировок я посещаю весьма приятные места типа ГИБДД и страховой.
Сегодня вместо обеда была в страховой, обед сместился к полднику по времени, все равно впихнула все))). Завтра вместо завтрака - экспертиза. Силовую уже не успею😞 Попробовала сегодня ходить, проплыла - проскользила 3км, решила, что нафиг, целее буду без ходьбы пока, еле до машины добралась. Хорошо, что йога моя пока никак никак не пострадала, ттт😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9
198
ккал
Сметана 15% жирности
15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5
24.3
ккал
Черносмородиновый джем
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.3
28.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.6
31.1
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 461 ккал · Б 47 · Ж 13 · У 35

Обед

Треска (Варка)
180 г · б 26.2 · ж 1 · у 0
112.9
ккал
Фасоль стручковая (Припускание)
150 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 4.1
32
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Plombir whey protein shake
23 г · б 16.3 · ж 1.7 · у 3
93.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин. Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Петрушка свежая
15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1
7.4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18
132.5
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Итого 588 ккал · Б 61 · Ж 20 · У 37

Ужин

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)
93 г · б 16.8 · ж 3.6 · у 0.3
100.3
ккал
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
55 г · б 3.3 · ж 0.9 · у 14.4
82
ккал
Огурец парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.6
ккал
Перец сладкий красный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.7
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3
57
ккал
Омега3
1 штука · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Цинк
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МагнийВ6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 262 ккал · Б 22 · Ж 6 · У 28
Итого за день 1312 ккал · Б 131 · Ж 39 · У 100
Макронутриенты
Калории
1312.7
min 1292 от 1362 до 1562
96.4%
Белки
131.1
от 102 до 156
100%
Жиры
39.2
от 34.9 до 61
100%
Углеводы
100.9
от 102 до 156
98.9%
Вода
2777
2784
99.7%
Клетчатка
20.3
20
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
56.8%
b-car
51.3%
В1
79.9%
B2
98.8%
Холин
84.4%
B5
109%
B6
291%
B9
66.3%
B12
209%
C
163%
D
159%
E
712%
H
394%
вит.К
383%
PP
184%
Калий
108%
Ca
99%
Si
178%
Mg
157%
Na
90.8%
P
190%
Cl
73.3%
Fe
53.7%
I
115%
Co
762%
Mn
201%
Cu
127%
Mo
237%
Se
296%
F
75%
Cr
149%
Zn
320%
Энергетический баланс
Приход
1313 ккал
Приход: 1313 ккал
Расход
2062 ккал
Норма энергозатрат: 2062 ккал
Итого
-749 ккал
Итого: -749.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0