На этой неделе сижу дома - сдала машину в ремонт, подгадав под
каникулы мелкого детя. И тут внезапно обнаружилось чудо-средство
для похудения))) Три- четыре часа садово-огогодных работ каждый
день творят чудеса: слились последствия выходных и стоявший почти
месяц вес качнулся и пошёл вниз. Калораж не уменьшала, примерно
1400-1500. Сегодня тоже прибавлю в течении дня скорее всего,
физический труд на свежем воздухе способствует. Что интересно,
никакая другая нагрузка, включая ходьбу по 12 км, такого эффекта не
давали. Ну и отлично, впереди целое лето и поле непаханное))
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7
140.8
ккал
Семена льна
15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2
80.1
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7
17.8
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8
34
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Итого 472 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 39
Обед
Кальмар (Варка)
156 г · б 25.6 · ж 3.1 · у 3.1
143.1
ккал
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7
102
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3
44
ккал
Итого 309 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 16
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4
68
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3
52.4
ккал
Итого 220 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 12
Ужин
Горбуша (Запекание)
104 г · б 19.6 · ж 6 · у 0
132.1
ккал
Айсберг (салат кочанный)
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8
14
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Оливковое масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230