Дневник питания за 16.04.2021

На этой неделе сижу дома - сдала машину в ремонт, подгадав под каникулы мелкого детя. И тут внезапно обнаружилось чудо-средство для похудения))) Три- четыре часа садово-огогодных работ каждый день творят чудеса: слились последствия выходных и стоявший почти месяц вес качнулся и пошёл вниз. Калораж не уменьшала, примерно 1400-1500. Сегодня тоже прибавлю в течении дня скорее всего, физический труд на свежем воздухе способствует. Что интересно, никакая другая нагрузка, включая ходьбу по 12 км, такого эффекта не давали. Ну и отлично, впереди целое лето и поле непаханное))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	1363	472	33	18	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	156	143.1	25.6	3.1	3.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150	102	6.7	1.2	9.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Вода	500	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	7	44	0.2	4.7	0.3
Итого	883	309	33	9	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	505	220	9	14	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	104	132.1	19.6	6	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	80	128.8	1.8	6.9	14.9
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	711	345	23	18	21
Итого за день	3462	1348	99	60	89