Елена П.

Елена П. 16.04.2021 11:29

Дневник питания за 16.04.2021

На этой неделе сижу дома - сдала машину в ремонт, подгадав под каникулы мелкого детя. И тут внезапно обнаружилось чудо-средство для похудения))) Три- четыре часа садово-огогодных работ каждый день творят чудеса: слились последствия выходных и стоявший почти месяц вес качнулся и пошёл вниз. Калораж не уменьшала, примерно 1400-1500. Сегодня тоже прибавлю в течении дня скорее всего, физический труд на свежем воздухе способствует. Что интересно, никакая другая нагрузка, включая ходьбу по 12 км, такого эффекта не давали. Ну и отлично, впереди целое лето и поле непаханное))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7

17.8

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Итого 472 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 39

Обед

Кальмар (Варка)

156 г · б 25.6 · ж 3.1 · у 3.1

143.1

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

150 г · б 6.7 · ж 1.2 · у 9.7

102

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

ккал

Итого 309 ккал · Б 33 · Ж 9 · У 16

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 5.2 · у 0.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Итого 220 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 12

Ужин

Горбуша (Запекание)

104 г · б 19.6 · ж 6 · у 0

132.1

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230

80 г · б 1.8 · ж 6.9 · у 14.9

128.8

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 345 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 21

Итого за день 1348 ккал · Б 99 · Ж 60 · У 89

Макронутриенты

Калории
1348.1

min 1282 от 1345 до 1545

100%

Белки
99.6

от 101 до 155

98.6%

Жиры
60.3

от 33.9 до 60

101%

Углеводы
89.7

от 101 до 155

88.8%

Вода
3117

2761

113%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

92.7%

b-car

93.5%

В1

94.2%

80.2%

Холин

75.1%

92.6%

99%

56.6%

B12

265%

347%

102%

86.6%

40.8%

вит.К

390%

148%

Калий

106%

81.6%

215%

105%

139%

178%

79.3%

55%

193%

1340%

171%

290%

111%

261%

73.9%

134%

73.7%

Энергетический баланс

Приход

1348 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги