Дневник Зожника
олененок бэмби
31.01.2023 13:43

Дневник питания за 31.01.2023

Нелёгкая это работа, вытащить из себя лишние кг. Нажитые посильным обжорством за 2 года. Вес до 2019 60кг, силовые 3 раза, кардио 4 раза. Много пешком, более 10 тыс шагов, никакого такси. Далее беременность, роды, и декрет накладывает свои коррективы. А именно, протрузия в 3х отделах, симфизит, это значит, что я не могу много гулять. Итог на весах 85, 4 сбросила, потом они пришли назад. С августа 2022 решила пойти в зал с тренером. В тренировочный режим вошла с горем пополам, теперь пришла пора разбора в еде. Летс гоу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100
53 2.8 2.5 4.7
Вафли творожные мои
1
318.8 25.2 8.4 34.9
Облепиховое варенье
20
32.9 0.1 0.7 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
1
94.2 7.6 6.9 0.4
Сосиски Пяточок [ВИК]
40
88 4 8 0
Милка
17
92.7 0.9 5.4 9.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные оладьи мои
30
48.9 5.7 2 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные оладьи мои
130
211.9 24.6 8.6 9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Растительное Масло [Злато]
7
62.9 0 7 0
Вафли творожные мои
100
163.5 12.9 4.3 17.9
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100
53 2.8 2.5 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные оладьи мои
125
203.8 23.6 8.3 8.6
Каша Пшеничная на Воде [Увелка]
140
147 5.3 0.6 29
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан [Балтийский Хлеб]
100
311 9.8 16.7 30.3
Вафли творожные мои
100
163.5 12.9 4.3 17.9
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто Мария 31.01.2023 13:45
 1 
Молодец!!! Успехов вам и крепкого здоровья!