Дневник Зожника

Дневник питания за 19.02.2023

На завтрак были мютаки... 4 штуки, честно не взвесила, скорее всего, нет там 100 грамм. Сама пекла вчера, грех не попробовать. Потом 4 часа шопинга, в зимнем к нас жарко, в весеннем холодно - искала что-то между. Дорого жить в условиях крайнего севера 🤭. Зато нагуляла шаги, посмотрела на город. Редко гуляю днем-не люблю наш город. Ну да ладно. В калории вписалась.

Завтрак

Мютаки [Шкилев]
100 г · б 7.7 · ж 15.8 · у 56.2
398
ккал
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
100 г · б 2.8 · ж 2.5 · у 4.7
53
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 451 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 60

Утренний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Колбаса полукопченая одесская
20 г · б 3 · ж 7.6 · у 0.1
80.4
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 80 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 0

Обед

Яйцо куриное жареное
2 С0 · б 16.3 · ж 17.8 · у 1
235.2
ккал
Хлеб Украинский Новый [Хлебный Дом]
40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 16.7
82
ккал
Колбаса Докторская Вязанка [Стародворские Колбасы]
20 г · б 2.4 · ж 4 · у 0
45.6
ккал
Кетчуп
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7
10.1
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 372 ккал · Б 21 · Ж 22 · У 20

Дневной перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Бублик Украинский [Хлебобулочные изделия]
100 г · б 8.3 · ж 6.4 · у 58.2
328
ккал
Молоко 2% [Восток Молоко]
300 г · б 9 · ж 6 · у 14.1
147
ккал
Кефир 3,2%-4,5% [Зорька и Милка]
100 г · б 3 · ж 4.5 · у 4
68
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 543 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 76

Ужин

Крем суп грибной
1 Порция · б 23.1 · ж 7.9 · у 16.2
232.4
ккал
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]
40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.9
92.4
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 340 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 38

Вечерний перекус

Вода
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1788 ккал · Б 82 · Ж 73 · У 195
Макронутриенты
Калории
1788.1
min 1541 1883
95%
Белки
82.8
113
73.3%
Жиры
73.6
83
88.7%
Углеводы
195.7
172
114%
Вода
1360
3344
40.7%
Клетчатка
3.5
20
17.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
90.6%
b-car
65.8%
В1
18.7%
B2
51.2%
Холин
96.8%
B5
73.7%
B6
60.6%
B9
41.2%
B12
44.7%
C
46.7%
D
30.4%
E
16.8%
H
10.3%
вит.К
45.4%
PP
47.2%
Калий
48.3%
Ca
23.2%
Si
121%
Mg
31.5%
Na
55.4%
P
66.7%
Cl
5.8%
Fe
30.1%
I
6.8%
Co
105%
Mn
24%
Cu
37.6%
Mo
51.1%
Se
105%
F
28.2%
Cr
50.2%
Zn
28.6%
Энергетический баланс
Приход
1788 ккал
Приход: 1788 ккал
Расход
2477 ккал
Норма энергозатрат: 2477 ккал
Итого
-689 ккал
Итого: -688.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок