Дневник Зожника

Дневник питания за 12.07.2022

Снова вступаю на дорожку подсчета калорий. Надеюсь в этот раз не брошу
Не добрал касарь калорий, нужно хотя бы на 2000 питаться

Завтрак

Кофе с сиропом Barinoff
3 Порция · б 1.4 · ж 3.5 · у 26.2
147.7
ккал
Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 26

Обед

Капуста тушеная по 1-220
200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4
150
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
150 г · б 27.3 · ж 15.6 · у 20.7
333
ккал
Кофе с сиропом Barinoff
3 Порция · б 1.4 · ж 3.5 · у 26.2
147.7
ккал
Борщ с Рубленым Мясом [Теремок]
1 порция · б 6.9 · ж 18.5 · у 14.4
252
ккал
Итого 882 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 79

Ужин

Дачный Салат с Оливковым Маслом [Токио Сити]
1 порция · б 3 · ж 5 · у 20
143
ккал
Кофе с сиропом Barinoff
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 20
Итого за день 1174 ккал · Б 44 · Ж 52 · У 126
Макронутриенты
Калории
1174
min 2354 2601
45.1%
Белки
44
163
27%
Жиры
52.7
72
73.2%
Углеводы
126
325
38.8%
Вода
1552
4500
34.5%
Клетчатка
6.6
20
33%
Витамины и минералы
Рейтинг
16
A
18.2%
b-car
12.4%
В1
12%
B2
16.7%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
39.1%
D
~
E
31.3%
H
~
вит.К
~
PP
123%
Калий
62.2%
Ca
26.9%
Si
~
Mg
21.3%
Na
323%
P
41.8%
Cl
~
Fe
43%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
1 174 ккал
Приход: 1 174 ккал
Расход
3 060 ккал
Норма энергозатрат: 3 060 ккал
Разница
−1 886 ккал
Разница: −1 886 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок