Блог Владимир Полухин

Владимир Полухин 22.07.2022 12:23

Дневник питания за 21.07.2022

Ахахах, на пачке соуса айоли из рустерса было написано, что 52ккал на 100грам. А в составе на первом месте майонез) давай, расскажи мне про жирный майонез в айоли, который имеет 52 ккал на 100 Грам)))
Так же добавил бургер, который готовлю на гриле. Вкусно, сытно, не дорого.

Завтрак

Банан

2 Штука · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.2

138.2

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Обед

Овощи на Гриле [SPAR]

450 г · б 2.3 · ж 31.9 · у 9

378

ккал

Соус Айоли с Чесноком [Чумак]

90 г · б 0.1 · ж 40.5 · у 4.5

383.4

ккал

Итого 761 ккал · Б 2 · Ж 72 · У 13

Ужин

Бургер домашний

2 Порция · б 47.9 · ж 36.4 · у 63.7

781.6

ккал

Итого 781 ккал · Б 47 · Ж 36 · У 63

Итого за день 1681 ккал · Б 52 · Ж 109 · У 107

Макронутриенты

Калории
1681.2

min 2374 2620

64.2%

Белки
52.4

164

32%

Жиры
109.6

73

150%

Углеводы
107.4

328

32.7%

Вода
314

4500

7%

Клетчатка
3.8

20

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

27

A

4.1%

b-car

4.8%

В1

62.4%

B2

26%

Холин

26.2%

B5

29%

B6

55.5%

B9

9.7%

B12

22.3%

C

32.7%

D

6.2%

E

7.9%

H

17.9%

вит.К

5.4%

PP

39.9%

Калий

48.7%

Ca

6.1%

Si

372%

Mg

25.3%

Na

52.8%

P

44%

Cl

3.2%

Fe

27.8%

I

2.4%

Co

32.3%

Mn

25.4%

Cu

32.1%

Mo

6.4%

Se

70.7%

F

0.3%

Cr

5.7%

Zn

35.3%

Энергетический баланс

Приход

1 681 ккал

Расход

3 082 ккал

Разница

−1 401 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Владимир Полухин 21.07.2022 08:02

Дневник питания за 20.07.2022

Самое важное, что усвоил за эти дни - нельзя пропускать прием пищи. Если пропускаю - начинаю накидываться как зверь на холодильник. А если был нормальный обед и дневной перекус - к ужину испытываю лёгкое чувство голода ( встаю в 8, первый прием пищи в 12, перекус в 16 и ужин в 21-22)

Завтрак

Яичница глазунья, по 1-312

240 г · б 31 · ж 50.2 · у 2.2

583.2

ккал

Итого 583 ккал · Б 31 · Ж 50 · У 2

Обед

Кабачки тушенные в сметане по 2-52

300 г · б 3 · ж 14.1 · у 17.7

207

ккал

Итого 207 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 17

Ужин

Шампиньоны (Запекание)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

38.5

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

350 г · б 4.9 · ж 14.3 · у 11.6

199.5

ккал

Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)

250 г · б 30.8 · ж 50.2 · у 0

577

ккал

Итого 815 ккал · Б 41 · Ж 66 · У 11

Итого за день 1605 ккал · Б 75 · Ж 130 · У 31

Макронутриенты

Калории
1605.2

min 2374 2620

61.3%

Белки
75.9

164

46.3%

Жиры
130.3

73

179%

Углеводы
31.6

328

9.6%

Вода
916

4500

20.4%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

115%

b-car

44.1%

В1

121%

B2

126%

Холин

179%

B5

169%

B6

63.2%

B9

41.5%

B12

165%

C

96.7%

D

54.2%

E

88.5%

H

65.9%

вит.К

11.2%

PP

131%

Калий

115%

Ca

38.2%

Si

14.3%

Mg

45.5%

Na

166%

P

144%

Cl

5.2%

Fe

138%

I

22.9%

Co

400%

Mn

16.2%

Cu

115%

Mo

39.1%

Se

169%

F

3.6%

Cr

85%

Zn

71.6%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

3 082 ккал

Разница

−1 477 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9

Владимир Полухин 20.07.2022 21:01

Дневник питания за 19.07.2022

Вот к чему приводит пропуск обеда! Ближе к вечеру начал жрать все, до чего дотягивался. Хотя может это нарастающий голод за все дни ограничений повлиял. Но в любом случае вес идёт вниз, жду уже пока вода перестанет выходить и можно уже будет видеть реальные результаты

Завтрак

Яблоко

1.5 Штука диаметр 7,5 см · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Драники - вафли

234 г · б 12.9 · ж 26 · у 25.3

388.4

ккал

Соус чили шрирача

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.3

ккал

Соус чили шрирача

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.3

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

120 г · б 3.2 · ж 12 · у 11.6

168

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 797 ккал · Б 19 · Ж 46 · У 71

Обед

Колбаски Свиные для Жарки [Глобус]

180 г · б 27.9 · ж 15.3 · у 1.3

253.8

ккал

Колбаски Свиные для Жарки [Глобус]

180 г · б 27.9 · ж 15.3 · у 1.3

253.8

ккал

Итого 507 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 2

Ужин

Сервелат из Конины [Рубиком]

125 г · б 20 · ж 33.5 · у 0

381.3

ккал

Шаурма с Курицей [Добрые Съести]

400 г · б 22.4 · ж 38.8 · у 80

752

ккал

Итого 1133 ккал · Б 42 · Ж 72 · У 80

Итого за день 2437 ккал · Б 117 · Ж 149 · У 154

Макронутриенты

Калории
2437.9

min 2374 2620

93%

Белки
117.2

164

71.5%

Жиры
149.8

73

205%

Углеводы
154

328

47%

Вода
567

4500

12.6%

Клетчатка
10.6

20

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

40

A

28.5%

b-car

10.3%

В1

30.9%

B2

28.1%

Холин

31.5%

B5

30.4%

B6

46.6%

B9

6.2%

B12

19.1%

C

76.6%

D

10.9%

E

30.4%

H

20.2%

вит.К

10.5%

PP

41.4%

Калий

89.6%

Ca

29.8%

Si

221%

Mg

23.5%

Na

103%

P

45.5%

Cl

7.8%

Fe

102%

I

16.6%

Co

152%

Mn

27.6%

Cu

60.8%

Mo

49.2%

Se

29.9%

F

2.5%

Cr

61.5%

Zn

19.2%

Энергетический баланс

Приход

2 438 ккал

Расход

3 082 ккал

Разница

−644 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Владимир Полухин 19.07.2022 00:02

Дневник питания за 18.07.2022

В выходные забил на подсчет, но по ощущениям не выходил за рамки калорий, т.к. было лёгкое чувство голода. Гриль тема, нравится все больше и больше.

Завтрак

Соус чили шрирача

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.3

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

120 г · б 3.2 · ж 12 · у 11.6

168

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Драники - вафли

1 Порция · б 9.4 · ж 9.4 · у 30.3

244.6

ккал

Итого 502 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 45

Обед

Колбаски Свиные для Жарки [Глобус]

90 г · б 14 · ж 7.7 · у 0.6

126.9

ккал

Итого 126 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 0

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9

171

ккал

Сметана 25% жирности

50 г · б 1.2 · ж 12.5 · у 1.6

125

ккал

Котлеты из Куриного Филе с Сыром и Беконом [Окей]

250 г · б 51.8 · ж 39.3 · у 16

625

ккал

Груша

2 Штука · б 1.1 · ж 0.8 · у 27.8

126.9

ккал

Итого 1047 ккал · Б 58 · Ж 64 · У 55

Итого за день 1677 ккал · Б 86 · Ж 101 · У 101

Макронутриенты

Калории
1677.7

min 2374 2620

64%

Белки
86.3

164

52.6%

Жиры
101.5

73

139%

Углеводы
101.3

328

30.9%

Вода
800

4500

17.8%

Клетчатка
15.3

20

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

67.7%

b-car

39.5%

В1

32.5%

B2

36.4%

Холин

37.7%

B5

25.5%

B6

32.1%

B9

6.6%

B12

19.5%

C

77.2%

D

7%

E

37.3%

H

18.1%

вит.К

14.4%

PP

41.8%

Калий

95%

Ca

42.9%

Si

268%

Mg

36.1%

Na

74.8%

P

56.5%

Cl

8.2%

Fe

112%

I

14.7%

Co

359%

Mn

26.4%

Cu

56.2%

Mo

45.9%

Se

18.2%

F

2.5%

Cr

42.6%

Zn

15.7%

Энергетический баланс

Приход

1 678 ккал

Расход

3 082 ккал

Разница

−1 404 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Владимир Полухин 15.07.2022 11:59

Дневник питания за 14.07.2022

3 день прошел без происшествий.
Ужинали фастфудом в ТРЦ, ккал примерные, но думаю что близко к истине
Вечером немного проголодался, но пока смотрел телек уснул - профит))
Завтра буду готовить вафли на мельтигриле (спойлер - получилось круто).

Завтрак

Кофе с сиропом Barinoff

5 Порция · б 2.3 · ж 5.8 · у 43.7

246.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 257 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 45

Обед

Куриное Филе Гриль [SPAR]

450 г · б 101.7 · ж 8.1 · у 35.1

616.5

ккал

Итого 616 ккал · Б 101 · Ж 8 · У 35

Ужин

Салат с Ветчиной и Сыром [Stockmann]

200 г · б 22.2 · ж 46 · у 3.8

532

ккал

Пицца Овощи и Грибы [Додо Пицца]

140 г · б 11.6 · ж 10.1 · у 32.2

273

ккал

Итого 805 ккал · Б 33 · Ж 56 · У 36

Итого за день 1678 ккал · Б 138 · Ж 70 · У 116

Макронутриенты

Калории
1678.6

min 2374 2621

64%

Белки
138.5

164

84.5%

Жиры
70.1

73

96%

Углеводы
116.7

328

35.6%

Вода
1190

4500

26.4%

Клетчатка
0.7

20

3.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

8

A

0.3%

b-car

0.4%

В1

2%

B2

1.1%

Холин

1.2%

B5

5%

B6

2%

B9

1%

B12

~

C

7.8%

D

~

E

0.7%

H

1.8%

вит.К

13.7%

PP

34.5%

Калий

24.6%

Ca

7.2%

Si

177%

Mg

3.5%

Na

0.5%

P

13.4%

Cl

1.1%

Fe

5%

I

0.1%

Co

10%

Mn

4%

Cu

4.1%

Mo

1.4%

Se

0.4%

F

0%

Cr

3.4%

Zn

1.7%

Энергетический баланс

Приход

1 679 ккал

Расход

3 084 ккал

Разница

−1 405 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Владимир Полухин 14.07.2022 08:54

Дневник питания за 13.07.2022

Второй день, полет нормальный. Купил гриль delonghi 1030d. Покупкой доволен, куриная грудка, толщиной около трёх сантиметров, приготовлена за 8 минут, но немного пересушил.
Заменил все гарниры на салаты с любимым оливковым маслом. Мне нравится.
На следующий день хочу приготовить картофельные валфли как гарнир и куриные бедра так же на гриле.
Да и вообще в сезон овощей у меня гриль будут пахать как папа Карло, т.к. овощи на гриле довольно вкусные. Только дымка не хватает...

Завтрак

Кофе с сиропом Barinoff

1 Порция · б 0.5 · ж 1.2 · у 8.7

49.2

ккал

Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 8

Обед

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

90 г · б 16.4 · ж 9.4 · у 12.4

199.8

ккал

Борщ

500 г · б 19 · ж 14.5 · у 21.5

288.5

ккал

Итого 638 ккал · Б 39 · Ж 30 · У 52

Дневной перекус

Виноград

600 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 92.4

432

ккал

Итого 432 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 92

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

150 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 5

85.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Куриное Филе Гриль [SPAR]

300 г · б 67.8 · ж 5.4 · у 23.4

411

ккал

Итого 586 ккал · Б 69 · Ж 21 · У 28

Итого за день 1705 ккал · Б 113 · Ж 56 · У 181

Макронутриенты

Калории
1705.8

min 2374 2629

64.9%

Белки
113.4

164

69.1%

Жиры
56.8

73

77.8%

Углеводы
181.8

329

55.3%

Вода
1681

4500

37.4%

Клетчатка
22

20

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

261%

b-car

32.5%

В1

39.5%

B2

48%

Холин

11.1%

B5

15.2%

B6

42%

B9

11.6%

B12

13.3%

C

127%

D

1%

E

54.5%

H

21%

вит.К

78%

PP

112%

Калий

140%

Ca

51.1%

Si

240%

Mg

64.4%

Na

234%

P

78.3%

Cl

4.5%

Fe

129%

I

42.3%

Co

190%

Mn

65.8%

Cu

71.8%

Mo

57.1%

Se

0.9%

F

3.2%

Cr

82%

Zn

16.9%

Энергетический баланс

Приход

1 706 ккал

Расход

3 093 ккал

Разница

−1 387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Владимир Полухин 13.07.2022 08:57

Дневник питания за 12.07.2022

Снова вступаю на дорожку подсчета калорий. Надеюсь в этот раз не брошу
Не добрал касарь калорий, нужно хотя бы на 2000 питаться

Завтрак

Кофе с сиропом Barinoff

3 Порция · б 1.4 · ж 3.5 · у 26.2

147.7

ккал

Итого 147 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 26

Обед

Капуста тушеная по 1-220

200 г · б 4 · ж 6.6 · у 18.4

150

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

150 г · б 27.3 · ж 15.6 · у 20.7

333

ккал

Кофе с сиропом Barinoff

3 Порция · б 1.4 · ж 3.5 · у 26.2

147.7

ккал

Борщ с Рубленым Мясом [Теремок]

1 порция · б 6.9 · ж 18.5 · у 14.4

252

ккал

Итого 882 ккал · Б 39 · Ж 44 · У 79

Ужин

Дачный Салат с Оливковым Маслом [Токио Сити]

1 порция · б 3 · ж 5 · у 20

143

ккал

Кофе с сиропом Barinoff

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Итого 143 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 20

Итого за день 1174 ккал · Б 44 · Ж 52 · У 126

Макронутриенты

Калории
1174

min 2354 2601

45.1%

Белки
44

163

27%

Жиры
52.7

72

73.2%

Углеводы
126

325

38.8%

Вода
1552

4500

34.5%

Клетчатка
6.6

20

33%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

18.2%

b-car

12.4%

В1

12%

B2

16.7%

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

39.1%

D

~

E

31.3%

H

~

вит.К

~

PP

123%

Калий

62.2%

Ca

26.9%

Si

~

Mg

21.3%

Na

323%

P

41.8%

Cl

~

Fe

43%

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 174 ккал

Расход

3 060 ккал

Разница

−1 886 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0