Дневник Зожника

Дневник питания за 14.07.2022

3 день прошел без происшествий.
Ужинали фастфудом в ТРЦ, ккал примерные, но думаю что близко к истине
Вечером немного проголодался, но пока смотрел телек уснул - профит))
Завтра буду готовить вафли на мельтигриле (спойлер - получилось круто).

Завтрак

Кофе с сиропом Barinoff
5 Порция · б 2.3 · ж 5.8 · у 43.7
246.1
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого 257 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 45

Обед

Куриное Филе Гриль [SPAR]
450 г · б 101.7 · ж 8.1 · у 35.1
616.5
ккал
Итого 616 ккал · Б 101 · Ж 8 · У 35

Ужин

Салат с Ветчиной и Сыром [Stockmann]
200 г · б 22.2 · ж 46 · у 3.8
532
ккал
Пицца Овощи и Грибы [Додо Пицца]
140 г · б 11.6 · ж 10.1 · у 32.2
273
ккал
Итого 805 ккал · Б 33 · Ж 56 · У 36
Итого за день 1678 ккал · Б 138 · Ж 70 · У 116
Макронутриенты
Калории
1678.6
min 2374 2621
64%
Белки
138.5
164
84.5%
Жиры
70.1
73
96%
Углеводы
116.7
328
35.6%
Вода
1190
4500
26.4%
Клетчатка
0.7
20
3.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
8
A
0.3%
b-car
0.4%
В1
2%
B2
1.1%
Холин
1.2%
B5
5%
B6
2%
B9
1%
B12
~
C
7.8%
D
~
E
0.7%
H
1.8%
вит.К
13.7%
PP
34.5%
Калий
24.6%
Ca
7.2%
Si
177%
Mg
3.5%
Na
0.5%
P
13.4%
Cl
1.1%
Fe
5%
I
0.1%
Co
10%
Mn
4%
Cu
4.1%
Mo
1.4%
Se
0.4%
F
0%
Cr
3.4%
Zn
1.7%
Энергетический баланс
Приход
1 679 ккал
Приход: 1 679 ккал
Расход
3 084 ккал
Норма энергозатрат: 3 084 ккал
Разница
−1 405 ккал
Разница: −1 405 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок