Дневник Зожника

Дневник питания за 18.07.2022

В выходные забил на подсчет, но по ощущениям не выходил за рамки калорий, т.к. было лёгкое чувство голода. Гриль тема, нравится все больше и больше.

Завтрак

Соус чили шрирача
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
9.3
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
120 г · б 3.2 · ж 12 · у 11.6
168
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
Драники - вафли
1 Порция · б 9.4 · ж 9.4 · у 30.3
244.6
ккал
Итого 502 ккал · Б 14 · Ж 28 · У 45

Обед

Колбаски Свиные для Жарки [Глобус]
90 г · б 14 · ж 7.7 · у 0.6
126.9
ккал
Итого 126 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 0

Ужин

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300 г · б 4.2 · ж 12.3 · у 9.9
171
ккал
Сметана 25% жирности
50 г · б 1.2 · ж 12.5 · у 1.6
125
ккал
Котлеты из Куриного Филе с Сыром и Беконом [Окей]
250 г · б 51.8 · ж 39.3 · у 16
625
ккал
Груша
2 Штука · б 1.1 · ж 0.8 · у 27.8
126.9
ккал
Итого 1047 ккал · Б 58 · Ж 64 · У 55
Итого за день 1677 ккал · Б 86 · Ж 101 · У 101
Макронутриенты
Калории
1677.7
min 2374 2620
64%
Белки
86.3
164
52.6%
Жиры
101.5
73
139%
Углеводы
101.3
328
30.9%
Вода
800
4500
17.8%
Клетчатка
15.3
20
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
67.7%
b-car
39.5%
В1
32.5%
B2
36.4%
Холин
37.7%
B5
25.5%
B6
32.1%
B9
6.6%
B12
19.5%
C
77.2%
D
7%
E
37.3%
H
18.1%
вит.К
14.4%
PP
41.8%
Калий
95%
Ca
42.9%
Si
268%
Mg
36.1%
Na
74.8%
P
56.5%
Cl
8.2%
Fe
112%
I
14.7%
Co
359%
Mn
26.4%
Cu
56.2%
Mo
45.9%
Se
18.2%
F
2.5%
Cr
42.6%
Zn
15.7%
Энергетический баланс
Приход
1 678 ккал
Приход: 1 678 ккал
Расход
3 082 ккал
Норма энергозатрат: 3 082 ккал
Разница
−1 404 ккал
Разница: −1 404 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок