Дневник Зожника

Дневник питания за 19.07.2022

Вот к чему приводит пропуск обеда! Ближе к вечеру начал жрать все, до чего дотягивался. Хотя может это нарастающий голод за все дни ограничений повлиял. Но в любом случае вес идёт вниз, жду уже пока вода перестанет выходить и можно уже будет видеть реальные результаты

Завтрак

Яблоко
1.5 Штука диаметр 7,5 см · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4
141
ккал
Драники - вафли
234 г · б 12.9 · ж 26 · у 25.3
388.4
ккал
Соус чили шрирача
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
9.3
ккал
Соус чили шрирача
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7
9.3
ккал
Кабачки запеченные по 1-258
120 г · б 3.2 · ж 12 · у 11.6
168
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
Итого 797 ккал · Б 19 · Ж 46 · У 71

Обед

Колбаски Свиные для Жарки [Глобус]
180 г · б 27.9 · ж 15.3 · у 1.3
253.8
ккал
Колбаски Свиные для Жарки [Глобус]
180 г · б 27.9 · ж 15.3 · у 1.3
253.8
ккал
Итого 507 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 2

Ужин

Сервелат из Конины [Рубиком]
125 г · б 20 · ж 33.5 · у 0
381.3
ккал
Шаурма с Курицей [Добрые Съести]
400 г · б 22.4 · ж 38.8 · у 80
752
ккал
Итого 1133 ккал · Б 42 · Ж 72 · У 80
Итого за день 2437 ккал · Б 117 · Ж 149 · У 154
Макронутриенты
Калории
2437.9
min 2374 2620
93%
Белки
117.2
164
71.5%
Жиры
149.8
73
205%
Углеводы
154
328
47%
Вода
567
4500
12.6%
Клетчатка
10.6
20
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
40
A
28.5%
b-car
10.3%
В1
30.9%
B2
28.1%
Холин
31.5%
B5
30.4%
B6
46.6%
B9
6.2%
B12
19.1%
C
76.6%
D
10.9%
E
30.4%
H
20.2%
вит.К
10.5%
PP
41.4%
Калий
89.6%
Ca
29.8%
Si
221%
Mg
23.5%
Na
103%
P
45.5%
Cl
7.8%
Fe
102%
I
16.6%
Co
152%
Mn
27.6%
Cu
60.8%
Mo
49.2%
Se
29.9%
F
2.5%
Cr
61.5%
Zn
19.2%
Энергетический баланс
Приход
2 438 ккал
Приход: 2 438 ккал
Расход
3 082 ккал
Норма энергозатрат: 3 082 ккал
Разница
−644 ккал
Разница: −644 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок