Дневник Зожника

Дневник питания за 08.09.2023

Хороший день сегодня. Удержалась в рамках калорийности, было сытно. Не переела на ночь. Победила лень и сходила на тренировку.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8
49.6
ккал
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]
1 штука · б 10 · ж 4.2 · у 5.2
108
ккал
Слегка голоден → Cыт
Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 9

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Арбуз
350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3
94.5
ккал
Слегка голоден → Слегка сыт
Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Обед

Печень куриная, жареная на сковороде
95 г · б 24.5 · ж 6.1 · у 1.1
163.4
ккал
Огурец грунтовый
233 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.8
32.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
175 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 6.7
42
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Перец сладкий красный
150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8
40.5
ккал
Петрушка свежая
22 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7
10.8
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Голоден → Cыт
Итого 470 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 39

Дневной перекус

Вафли творожные
39 г · б 6.6 · ж 3.8 · у 5.3
83.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3
63.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ни голоден, ни сыт → Слегка сыт
Итого 149 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 5

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3
77.8
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4
19.9
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Морковь
33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3
11.5
ккал
Лук репчатый
80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6
32.8
ккал
Cыт →
Итого 198 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 23

Вечерний перекус 2

Простокваша 3,2% жирности
150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6.1
88.5
ккал
Семена чиа, сушеные
10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8
48.6
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 8
Итого за день 1303 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 106
Макронутриенты
Калории
1303
min 1281 1364
95.5%
Белки
78.4
82
95.6%
Жиры
56.7
60
94.5%
Углеводы
106.9
124
86.2%
Вода
2862
3301
86.7%
Клетчатка
28.2
20
141%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
680%
b-car
209%
В1
92.6%
B2
232%
Холин
153%
B5
292%
B6
143%
B9
181%
B12
749%
C
603%
D
23.6%
E
86.9%
H
78.8%
вит.К
405%
PP
147%
Калий
188%
Ca
96.9%
Si
994%
Mg
140%
Na
82%
P
188%
Cl
78.2%
Fe
255%
I
1379%
Co
595%
Mn
181%
Cu
222%
Mo
127%
Se
259%
F
62.4%
Cr
118%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1303 ккал
Приход: 1303 ккал
Расход
2548 ккал
Норма энергозатрат: 1795 ккал Энергозатраты тренировки: 753 ккал
Итого
-1245 ккал
Итого: -1245 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок