Блог Ольга Е.

Ольга Е.

30.10.2023 20:02

Дневник питания за 30.10.2023

Начался сезон вкусной хурмы по приемлемой цене. Теперь на несколько недель мой завтрак - хурма и кофе с молоком. Аааа-ба-жа-ю! Любовь к хурме началась пару лет назад. Хурма, которая продавалась в детстве, была жутко вяжущая. Сейчас столько разных и вкусных сортов. Давно не попадалась именно вяжущая. Мммм... Вкуснотень! Ещё оказывается в ней йода много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Итого	480	250	3	3	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]	1	108	10	4.2	5.2
Итого	240	110	10	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	72	114.3	9.2	8.4	0.5
Морская капуста (ламинария) свежая	130	32.4	1.2	0.3	3.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Итого	246	250	10	18	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вафли творожные	105	225.6	17.9	10.2	14.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Итого	271	395	40	17	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Мармелад	25	80.3	0	0	19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	645	340	4	10	56
Итого за день	1882	1346	69	53	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Е.

11.09.2023 04:37

Дневник питания за 10.09.2023

Болела. Устала. Хотелось шоколадку, а не худеть. Погода была чудесная. Обидно в такую погоду болеть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	177	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	88	54.6	2.6	3.1	4.1
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Вафли овсяноблин	1	178	9.3	7	19.3
Итого	396	297	17	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Облепиха	23	18.9	0.3	1.2	1.3
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Итого	528	121	0	1	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Арбуз	60	16.2	0.4	0.1	3.5
Итого	275	101	1	5	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	162	43.7	2.1	0.2	8.6
Лук репчатый	112	45.9	1.6	0.2	9.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	688	277	9	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	124	93	2.5	0.5	19.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	75	108.8	12.8	6.4	0
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Уксус яблочный	3	0.6	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	653	308	17	12	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	161	92	3	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мидии	20	15.4	2.3	0.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	50	172.5	3.6	11.5	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	220	368	13	18	35
Итого за день	2921	1567	62	71	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Е.

09.09.2023 06:58

Дневник питания за 08.09.2023

Хороший день сегодня. Удержалась в рамках калорийности, было сытно. Не переела на ночь. Победила лень и сходила на тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]	1	108	10	4.2	5.2
Итого	320	159	12	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	600	97	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	95	163.4	24.5	6.1	1.1
Огурец грунтовый	233	32.6	1.9	0.2	5.8
Помидор (томат), грунтовый	175	42	1.9	0.4	6.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	841	470	33	18	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные	39	83.8	6.6	3.8	5.3
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	879	149	12	8	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Морская капуста (ламинария) свежая	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	33	11.5	0.4	0	2.3
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Итого	362	198	9	6	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	175	228	8	15	8
Итого за день	3177	1303	78	56	106