Ольга Е.

Ольга Е. 09.09.2023 06:58

Дневник питания за 08.09.2023

Хороший день сегодня. Удержалась в рамках калорийности, было сытно. Не переела на ночь. Победила лень и сходила на тренировку.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8

49.6

ккал

Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]

1 штука · б 10 · ж 4.2 · у 5.2

108

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 159 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 9

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Арбуз

350 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 20.3

94.5

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 97 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Обед

Печень куриная, жареная на сковороде

95 г · б 24.5 · ж 6.1 · у 1.1

163.4

ккал

Огурец грунтовый

233 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.8

32.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

175 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 6.7

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Петрушка свежая

22 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Голоден → Cыт

Итого 470 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 39

Дневной перекус

Вафли творожные

39 г · б 6.6 · ж 3.8 · у 5.3

83.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ни голоден, ни сыт → Слегка сыт

Итого 149 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 5

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую

49 г · б 6.3 · ж 5.7 · у 0.3

77.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 2.4

19.9

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Морковь

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.5

ккал

Лук репчатый

80 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 6.6

32.8

ккал

Cыт →

Итого 198 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 23

Вечерний перекус 2

Простокваша 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6.1

88.5

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 8

Итого за день 1303 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 106

Макронутриенты

Калории
1303

min 1281 1364

95.5%

Белки
78.4

95.6%

Жиры
56.7

94.5%

Углеводы
106.9

124

86.2%

Вода
2862

3301

86.7%

Клетчатка
28.2

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

680%

b-car

209%

В1

92.6%

232%

Холин

153%

292%

143%

181%

B12

749%

603%

23.6%

86.9%

78.8%

вит.К

405%

147%

Калий

188%

96.9%

994%

140%

82%

188%

78.2%

255%

1379%

595%

181%

222%

127%

259%

62.4%

118%

104%

Энергетический баланс

Приход

1303 ккал

Расход

2548 ккал

Итого

-1245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги