Nataly Nikonova
25.11.2020 10:11
Дневник питания за 24.11.2020
Кажется, я нашла наконец, комфортный для себя режим питания, ибо
мне вот уже два дня именно комфортно - не хочется ничего лишнего
(чипсы, печеньки, семечки...).
Семечки оказались реальным злом. Энергетическая ценность • 578 ккал/100 грамм - это маленькая пачка, которую незаметно сгрызаешь за день, но совсем не наедаешься.
Кстати, у многих (все индивидуально и проверяется экспериментально) такой же эффект от орехов - они вроде утоляют голод, но через короткое время ты хочешь съесть слона. 
Семечки оказались реальным злом. Энергетическая ценность • 578 ккал/100 грамм - это маленькая пачка, которую незаметно сгрызаешь за день, но совсем не наедаешься.
Кстати, у многих (все индивидуально и проверяется экспериментально) такой же эффект от орехов - они вроде утоляют голод, но через короткое время ты хочешь съесть слона.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл] |
17
|
25.3 | 3.9 | 1 | 0.2 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.2 | 38.8 |
| Итого | 497 | 387 | 11 | 20 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)] |
40
|
141.2 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
110
|
68.2 | 3.2 | 3.9 | 5.2 |
| Итого | 150 | 209 | 6 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Сердечки куриные |
100
|
153 | 15.6 | 9.3 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 272 | 384 | 19 | 22 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные |
150
|
229.5 | 23.3 | 14 | 1.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Индейка, запечённая |
60
|
113.4 | 17.1 | 4.4 | 0 |
| Итого | 530 | 549 | 44 | 25 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 40 | 92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1489 | 1622 | 84 | 72 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly Nikonova
25.11.2020 14:14
3
Людмила
Ставецкая, да, я теперь хожу по магазинам и бухчу себе под нос
как заклинание «не купил - не съел, не купил - не
съел» :)