Дамы и господа, я немного потерялась, так как была приглашена к участию в большом проекте (игровые модификации с переводом). Сейчас всё немного утряслось, поэтому спешу уведомить, что я жива и здорова!
Похудела до 57,5 кг)))
Завтра заканчивается наш марафон, а я буду тренироваться недельку сверху за пропущенные дни, так как из-за компа вылезала только поесть и помыться) Даже поспать удавалось лишь по 4-5 часов.
Но я захвачена процессом и кайфую.
Всем добра, любви, здоровья, успехов!
Я вернусь)))
 8 
 5
Это всё, на что меня сегодня хватило. Устала уже с утра. Весь день тянуло прилечь. К вечеру комп стал подавать признаки утери сознания, похоже, мать его таки даёт дуба. Выбрали новую материнку и проц. Люблю апгрейды. Давно пора)
Кардио домашнее
1
Итог
Время
62
62
Интенсивность
Низкая
Пульс
114
114
Расход калорий
276
276
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Время: 62 мин
Пульс: 114
 4 
 4
Учитывая завиральные данные браслетика, смело делим затраты на два)  Но вообще сегодня мне так сильно кушать охота, что, полагаю, к вечеру выйду в ноль, а то и в небольшой плюс. Хотя, может быть, и сдержусь. Ощущение какое-то странное. Мне, вроде, хочется есть, но не знаю чего именно. Так что, полагаю, это не физический голод, а очередная ловушка родного тельца. Мол: Эй, мы сегодня ТАК МНОГО двигались, пойдём сожрём чё-нибудь вкусненькое!  Но мы... уже поели) 
Кардио домашнее
1
Итог
Время
65
65
Интенсивность
Средняя
Пульс
137
137
Расход калорий
460
460
Кардио домашнее
1
Итог
Время
90
90
Интенсивность
Низкая
Пульс
110
110
Расход калорий
352
352
Результаты за день
Энергозатраты: 812 ккал
Время: 155 мин
Пульс: 123.5
 4 
Очень интересно в плане подсчёта калорий затраченных и полученных работают приложение и фитнес-браслет. Я уже писала о том, что цифры эти имеют огромный люфт. В моём случае дефицит+спорт дают ну прям-таки гигантские цифры минуса и прогноз моего похудения ровно на 50% отличается от реального веса. То есть я присвистываю где-то на 50% дефицита и затрат на активность. И вместо 700 калорий в минусе ежедневно выходит что-то около 350-300 ккал в лучшем случае. При этом я старательно учитываю каждый грамм съеденного и выпитого. О чём это мне говорит? Во-первых, фитнес-браслет слишком щедр ко мне, насчитывая просто гигантский расход там, где его нет. Во-вторых, моя пища немного более калорийная, чем я считаю, потому что из предложенных позиций, к примеру, свинины или говядины, я выберу средний по калорийности вариант. Ну и да, порой я грешу — укушу и не записываю.
Итого: активность можно смело увеличивать примерно в полтора раза, к примеру, вместо 1 часа в день не лениться и заниматься по 2, а то и 2,5 часа, потому что она не такая уж и энергозатратная, да... Ну правда, ходьба по залу с маханием ручками-ножками не может 300-450 ккал в час жечь. Свистит мой браслетик, как дышит! Ну и жрац можно, к примеру, на сто калорий меньше, но это уже опционально.
 2 
 1
Сегодня было заниматься почему-то влом с большой буквы В. Сначала хотела выкинуть финт ушами и типа ниасилила, потом взяла себя в руки и шуранула тренировку на кор и вечером, после закупки продуктов на неделю, три лёгких мили с Лесли Сансон.
Я сделяль.
Свободная тренировка
1
Итог
Расход калорий
148
148
Время
36
36
Пульс
105
105
Кардио домашнее
1
Итог
Время
56
56
Интенсивность
Низкая
Пульс
110
110
Расход калорий
265
265
Результаты за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 92 мин
Пульс: 107.5
 3 
С учётом вкусных витаминок у меня практически на 100% идеальный рацион... И это посреди зимы. В Сибири. Мы живём в прекрасное время, дамы и господа!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
203
107.6 5.9 5.1 8.1
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Отруби Ржаные Дивинка
20
34 3.1 0.8 3.4
Омега-3 950 мг
1
15 0 1.5 0
Витаминно-минеральный комплекс Multy Beauty
1
0 0 0 0
Салат романо (римский салат, ромен)
47
8 0.6 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
23
3.2 0.1 0 0.9
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
22
58.3 3.1 4.7 0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
8
14 0.1 1.3 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)
10
15 0.7 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
29
28.1 6.1 0.4 0.1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
11
36.3 1.2 0.2 7.4
Помидор (томат), парниковый
29
4.1 0.2 0 1.1
Морковь
22
7.7 0.3 0 1.5
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
28
64.7 0.1 5.4 4.5
Пармезан
5
17.8 1.7 1.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
277
2.8 0 0 0.8
Блины, по 2-174
40
75.6 2 1.2 13
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Ветчина особая
10
12.6 1.8 0.6 0
Фасоль, чили, барбекю, приготовленная, в стиле ранчо
68
66 3.4 0.7 8.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
234
110 0.9 0.7 24.1
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Картофель (Варка со сливом)
100
72.5 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
89
93.6 19.5 1.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
роки роуд
45
225 2.7 13.5 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Относительно лёгкая тренировка с небольшими весами для пятой точки с утра. После обеда небольшое кардио и немножко упражнений на пресс))
Свободная тренировка
1
Итог
Расход калорий
363
363
Время
69
69
Пульс
117
117
Кардио домашнее
1
Итог
Время
60
60
Интенсивность
Низкая
Пульс
115
115
Расход калорий
310
310
Результаты за день
Энергозатраты: 673 ккал
Время: 129 мин
Пульс: 116
 7 
 10
Сегодня двойное кардио в честь того, что кому-то влом делать силовую... Решила подвинуть поход в зал на будни, так как в выходные хочется подольше побыть рядом с мужем.
Кардио домашнее
1
Итог
Время
60
60
Интенсивность
Низкая
Пульс
114
114
Расход калорий
301
301
Кардио домашнее
1
Итог
Время
75
75
Интенсивность
Средняя
Пульс
120
120
Расход калорий
397
397
Результаты за день
Энергозатраты: 698 ккал
Время: 135 мин
Пульс: 117
 4 
Вспомнила, что забыла опубликовать дневник за воскресенье))
Снова были пять миль с Лесли. В понедельник будет утреннее кардио и к нему в плюс днём силовая на низ тела.
Всем добра!
Кардио домашнее
1
Итог
Время
70
70
Интенсивность
Пульс
132
132
Расход калорий
460
460
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Время: 70 мин
Пульс: 132
 2 
Итак, завершился мой пятидневный спринт 'псевдоголодания'. Самочувствие и нервы в порядке. По поводу остального будет видно к 8 Марта))) Да, вес ушёл значительно и аж на 2 см уменьшилась талия, но это сто процентов просто слив воды и пустой желудок. С сегодняшнего дня возвращаюсь на 1600+/- ккал в день и продолжаю тренировки.
Спасибо Tinе, Ларе, Юлишне и Елене Протасенко за интерес и поддержку) Девочки, вы — супер!
 5 
 2
Сегодня день не обошёлся без приключений!  Мы с подругой Мариной давно договаривались о посиделках в кафе, но всё как-то не сходилось. Наконец-то сошлось. Приметили пару интересных мест. Поехали каждая из своего дома. У порога первого кафе поцеловали замок и двинули во второе. Второе кафе оказалось детским...   Похлопав ресницами решили поставить на беспроигрышный вариант - поехали в Роял Парк. Traveler's Coffeе оказался открыт, слава богу, тих и спокоен... Но половины десертов в меню не было и именно тех, которые я бы хотела и могла съесть,  так что пришлось обойтись просто чашкой кофе. 
Встреча удалась, посидели душевно! 
Всем любви, счастья, здоровья и добрых друзей и подруг)
 9 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы