Nataly Nikonova
25.11.2020 20:47
* Пока ждала сегодня мужа в кафе ))) *

Хотела так и отправить сообщение, но Зожник сказал "а-та-та - ты слишком мало сказала" :call-down:.
А что тут можно добавить? Все слова - на картинке  :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]
100
220 12 9 22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35
122.5 4.6 4.9 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
300
168 9.9 12 4.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
40
141.2 3.4 0.4 6.8
Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл]
50
57.5 12.1 1 0
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
10
8 0.8 0.3 0.5
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35
122.5 4.6 4.9 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино [Шоколадница]
200
70 5.2 4.8 15.8
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
60
216 5.4 15.5 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе [Дело Вкуса]
100
187 13.4 12.9 4.6
Капуста тушеная по 1-220
120
90 2.4 4 11
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Nataly Nikonova
25.11.2020 10:11
Кажется, я нашла наконец, комфортный для себя режим питания, ибо мне вот уже два дня именно комфортно - не хочется ничего лишнего (чипсы, печеньки, семечки...).

Семечки оказались реальным злом. Энергетическая ценность • 578 ккал/100 грамм - это маленькая пачка, которую незаметно сгрызаешь за день, но совсем не наедаешься.

Кстати, у многих (все индивидуально и проверяется экспериментально) такой же эффект от орехов - они вроде утоляют голод, но через короткое время ты хочешь съесть слона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
17
25.3 3.9 1 0.2
Овсяная каша, по 1-280
250
272.5 6.5 10.2 38.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
40
141.2 3.4 0.4 6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Сердечки куриные
100
153 15.6 9.3 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные
150
229.5 23.3 14 1.1
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Индейка, запечённая
60
113.4 17.1 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Nataly Nikonova
24.11.2020 01:05
Расскажите, кто какой тип диеты выбрал для себя на Зожнике? Или вообще не обращаете внимание на соотношение БЖУ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]
100
220 12 9 22
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
17
25.3 3.9 1 0.2
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35
122.5 4.6 4.9 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
35
52.2 8 2 0.5
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]
20
33.8 7 0.6 0.1
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
40
141.2 3.4 0.4 6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Рыбий жир Renewal в капс.
2
7.1 0.2 0.7 0
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Сердечки куриные
100
153 15.6 9.3 0.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Nataly Nikonova
22.11.2020 05:26
Сегодня я дозрела до состояния "надо что-то делать дальше, но что - не понятно".
Поняла, что кушать меньше у меня пока не получается - снижение каллоража на рекомендуемые 1500-1600 срывает после этого на пережор (здравствуйте, эклерчики).

Попробую более тщательно вымерять рацион, начав понижать калории буквально на 50-100 ккал. Немного печально, так как в принципе постоянный контроль - это не мое. Я в какой-то момент забью. Думаю...

И еще я поняла, что нужно перестать демонизировать углеводы. Несколько лет назад был у меня эксперимент "кремлевская диета". Я продержалась на ней примерно год - хорошо тогда похудела. Но в один прекрасный момент сорвалась на булочках. Я помню, как ела и ела эти булочки и не могла остановиться. И с тех пор отношусь к ним, как к чему-то запретному. Соответственно, живу практически в постоянном состоянии вины и себя и этих булочек. Только здесь, читая дневники участников, до меня наконец-то дошло, что в кусочке хлеба нет никакого криминала. Мозгу это непросто принять.
 4 
 24
Nataly Nikonova
20.11.2020 10:43
У меня обновочка - новые кухонные весы )) старые по каким-то неведомым мне законам мироздания перестали давать информацию))
.
Впервые за много лет сделала овсяную кашу. Муж ее не любит, а я просто обожаю. Наверно эта любовь с пионерского лагеря - кофе, каша и бутер с маслом и сыром, помните? ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
250
272.5 6.5 10.2 38.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
22
57.2 4.4 4.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
70
182 14 14 0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Горошек Зеленый Консервированный [Heinz]
70
26.6 2.2 0 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
30
105.9 2.6 0.3 5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
45
87.8 11.3 4.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
100
232 23.3 14.7 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Голубика
100
39 1 0.5 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
70
182 14 14 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Nataly Nikonova
18.11.2020 21:02
Сегодня я осознанно опустила калории до зеленой зоны (впервые с моего присутствия на зожнике). Ощущения необычные несмотря на мой опыт предыдущих диет. То есть, той порции, что я себе установила вроде и хватило, а вроде и ощущения сытости нет. Знаете как оно обычно, когда встаешь из-за стола с чувством "хорошо покушал"))) Вот этого чувства я была лишена сегодня :хихикаю:

Впереди еще несколько часов и есть все шансы сорваться ))) подождемс ))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]
100
220 12 9 22
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]
20
33.8 7 0.6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
Буженина Запеченная [Рублевский МПЗ]
43
111.8 8.6 8.6 0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
80
185.6 18.6 11.8 0
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ананас Сушеный [Fine Life]
20
68 0.1 0 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Nataly Nikonova
18.11.2020 09:13
Спасибо всем огромное за поддержку )) Я даже составила наконец-то рацион на нужное количество калорий :oops: оказалось, что холодильник пуст и не  предполагал некоторых продуктов ))
.
Для настроения - стырено у дядюшки Котобуса:
"— Могу порекомендовать новейшую модель холодильника. Pohudilnik три тысячи!
Мальчик-консультант обворожительно улыбнулся и указал на здоровенный агрегат.
— Оснащён искусственным интеллектом, следит за сроками годности, рекомендует правильное питание и помогает вести здоровый образ жизни..."

.
Pohudilnik в каждый дом!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]
100
220 12 9 22
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Семга соленая
80
161.6 18 10 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Бублики простые
50
138 4.6 0.6 28.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
150
85.5 0.4 0.2 16.8
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]
20
33.8 7 0.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
77 2 0.4 16.3
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]
20
33.8 7 0.6 0.1
Семга соленая
80
161.6 18 10 0
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
60
139.2 2.2 9 12.2
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Nataly Nikonova
17.11.2020 10:43
Я опять халтурю завтрак еще хватает энтузиазма записать, а ужин уже нет. Результат + 1 кг.

Как-то общалась с психологом и он сказал, что осознать проблему - это уже полдела. Но это какая-то непонятная для меня половина. Я прекрасно осознаю, что у меня лишний вес, но не худею. Я осознавала, что у меня проблемы с родителями, но не могла их отпустить (сейчас это, кстати, решено). Я понимаю, что работаю на нелюбимой работе, но пока обстоятельства не позволяют поменять мне ее. То есть, из моей жизненной практики получается, что осознание проблемы - это нихрена не половина, а какой-то несчастный может быть 1% в движении к ее решению. Вполне себе можно осознавать и ничего не делать. Или пытаться делать, но не получается.
 4 
 20
Nataly Nikonova
14.11.2020 20:52
Когда я добавляю в дневник сахар, на самом деле я добавляю облепиху, перетертую с сахаром. Делаем мы регулярно такой вот запас витаминов на зиму.
Делается все просто, самое проблематичное для меня - это дойти до рынка и купить облепихи (ну, не люблю я наши рынки).
Дальше мы аккуратненько пропихиваем ее через соковыжималку, засыпаем сахаром, доводим до почти кипящего состояния (не не кипятим), и остывшее разливаем по баночкам. Вуа-ля, оранжевое настроение для пасмурных зимних дней готово ))
*картинка не моя - с просторов интернета, но все выглядит в реальности именно так ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная
300
258.9 8.7 6.3 42
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Чизкейк Нью-Йорк [ВкусВилл]
50
152 2.9 7.4 18.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5
Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
300
168 9.9 12 4.8
Филе Куриной Грудки Запечённое с Прованскими Травами [ВкусВилл]
120
138 28.9 2.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
384 5.6 19.2 47
Сердечки Куриные, Тушеные в Сливочном Соусе [Дело Вкуса]
100
187 13.4 12.9 4.6
Винегрет
100
130.1 1.7 10.3 8.2
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Nataly Nikonova
14.11.2020 20:01
Рассказываю коллегам об эффекте контроля съеденного и вдруг понимаю - мой мозг живет абсолютно своей жизнью и руководит мной. То есть, вот - личность Наташа, а вот - орган под названием мозг. А я-то всю свою сознательную жизнь думала, что я и есть мозг. Мне даже стало несколько неуютно от этой мысли. Но, с другой стороны, я слышала ранее, что другие органы (печень, желудок, легкие и проч.) тоже живут своей жизнью и некоторые люди даже с ними разговаривают во время медитации )))
Придется как-то с этим жить ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Мясом [С Пылу с Жару]
140
280 9.8 8.4 42
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
6.2 0.3 0.4 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
250
97.5 2.5 1.3 16.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
85.8 7.5 5.7 0.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Винегрет
270
351.3 4.6 27.8 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный (из сырого)
120
244 4.4 12.7 29.8
Сердечки куриные
80
122.4 12.4 7.5 0.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
40
141.2 3.4 0.4 6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы