Блог Nataly Nikonova

Nataly Nikonova

Nataly Nikonova 28.03.2024 20:14

Дневник питания за 28.03.2024

Знаете, какая мысль меня поразила в последние пару дней? Вот честно - никогда не задумывалась, хотя все на виду... Что я за день съедаю примерно 2-2,5 кг продуктов. Мы как-то привыкли оперировать калориями, но я не видела в статьях, что указывают на объем съеденного. Я понимаю, почему - потому что можно съесть, например, горсть семечек, - каких-то 100 грамм - и получить 350 кКал. Но вот в кКал меня почему-то не сильно впечатляет. А вот то, что я за сутки запихнула в себя 2,5 кг еды, а наутро завтра вроде как планирую весить столько же, сколько сегодня - меня торкнуло. Как же мой бедный организм должен все это в себя впихнуть, обработать, да еще и себе на топливо пустить.
В общем, мне даже стало как-то жалко свой организмик 😮

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

105 г

105.9 ккал, б 4.4 г, ж 1.1 г, у 19.5 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

170 г

110.5 ккал, б 5.4 г, ж 6.1 г, у 8.2 г

Сыр домашний

65 г

84.5 ккал, б 11.1 г, ж 3.9 г, у 1.3 г

Сахар песок

7 г

27.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7 г

Итого 328 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 35 г

Обед

Сыр домашний

50 г

65 ккал, б 8.5 г, ж 3 г, у 1 г

Картофель отварной по 1-206

170 г

127.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 26.9 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Сосиски, молочные

70 г

182.7 ккал, б 7.7 г, ж 16.7 г, у 0.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 530 ккал, Б 21 г, Ж 30 г, У 42 г

Дневной перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 114 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 7 г

Ужин

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

150 г

277.5 ккал, б 39.6 г, ж 11.9 г, у 0.2 г

Картофель отварной по 1-206

170 г

127.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 26.9 г

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Апельсин

120 г

51.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 9.7 г

Соль поваренная пищевая

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон

20 г

6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 578 ккал, Б 46 г, Ж 22 г, У 41 г

Итого за день 1552 ккал, Б 95 г, Ж 70 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1552.2

min 1491 1533

101%

Белки
95.9

92

104%

Жиры
70.8

67

106%

Углеводы
126.7

140

90.5%

Вода
1817.4

2620

69.4%

Клетчатка
18.7

20

93.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

256%

b-car

255%

В1

67.9%

B2

123%

Холин

50.6%

B5

161%

B6

107%

B9

61.4%

B12

396%

C

227%

D

12%

E

74.7%

H

37.2%

вит.К

50.5%

PP

105%

Калий

170%

Ca

70%

Si

407%

Mg

88.6%

Na

258%

P

177%

Cl

96.5%

Fe

146%

I

25.1%

Co

192%

Mn

149%

Cu

221%

Mo

87.3%

Se

68.6%

F

53.3%

Cr

39.8%

Zn

128%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-389 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

6

Nataly Nikonova 27.03.2024 17:10

Дневник питания за 27.03.2024

Что-то я с этой работой выпала из ведения дневника - у нас сейчас очень жаркая пора - готовимся к образовательному сезону 24-25. Но сегодня беру себя в руки.
.
Спасибо большое всем за комментарии к предыдущему посту. На самом деле - очень поучительно. Потому что чаще всего ты учишься исключительно на своем опыте по большому счету. И он фактически диктует тебе твое дальнейшее поведение. Но мне, например, интересен и опыт других. Даже хотя бы ради того, чтоб взглянуть на проблему под другим углом.
.
По поводу силы воли... Я знаю в реальности очень мало людей, которые во всех без исключения сферах своей жизни, держатся как скала. Плюс сюда накладывается возраст. Пока ты молодой, ты можешь уговорить свой организм, что тебе что-то не нужно (или что-то нужно). Но с возрастом организм накапливает свой определенный опыт. И заставить его что-то делать, что хочет просто сознание, бывает сложно. Например, в юности, ты пашешь на 2 работах и в общем-то не испытываешь глобального дискомфорта - ты зарабатываешь на большую мечту (дом, отпуск, детей, машину, яхту и прочее). Когда тебе 50, ты вроде тоже это хочешь. Но организм сопротивляется. Потому что нервы и здоровье ему теперь важнее, чем вот это все (если только не критическая прям ситуация по финансам). И ты уже выбираешь работу по душе, по времени, по коллективу...
.
Кроме того, я нашла статью (не знаю, фейковая или нет), где пишут, что сила воли сильно зависит от работы мозга конкретного человека, чуть ли не генетически.
.
Так что, когда незнакомцы говорят, что у человека нет силы воли и он просто ленивый - я считаю это чистой воды манипуляцией. Не может адекватный нормальный человек, который ничего о другом не знает, давать оценку ему и его жизни.

.
И в завершение - котиков вам в ленту, сгенерированных ИИ )))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

200 г

130 ккал, б 6.4 г, ж 7.2 г, у 9.6 г

Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая

70 г

123.9 ккал, б 14.1 г, ж 7.1 г, у 0 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

80 г

212 ккал, б 11.4 г, ж 17.2 г, у 3.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 669 ккал, Б 40 г, Ж 33 г, У 49 г

Утренний перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Изюм, золотистый, без косточек

20 г

60.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 15.3 г

Миндаль, сухая обжарка, без соли

10 г

59.8 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1 г

Итого 167 ккал, Б 3 г, Ж 5 г, У 26 г

Обед

Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)

250 г

180 ккал, б 18.5 г, ж 5.5 г, у 14 г

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

100 г

265 ккал, б 14.2 г, ж 21.5 г, у 3.9 г

Итого 445 ккал, Б 32 г, Ж 27 г, У 17 г

Ужин

Морковь

150 г

52.5 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 10.4 г

Картофель отварной по 1-206

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 31.6 г

Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)

100 г

196.2 ккал, б 12.1 г, ж 16.3 г, у 0 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г

149.6 ккал, б 0.1 г, ж 16.5 г, у 0.2 г

Итого 570 ккал, Б 19 г, Ж 33 г, У 47 г

Итого за день 1852 ккал, Б 95 г, Ж 100 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1852.2

min 1491 1533

121%

Белки
95.6

92

104%

Жиры
100.2

67

150%

Углеводы
140.9

140

101%

Вода
1471.3

2620

56.2%

Клетчатка
18.5

20

92.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

389%

b-car

372%

В1

139%

B2

161%

Холин

42.8%

B5

121%

B6

145%

B9

35.1%

B12

176%

C

82.2%

D

14.7%

E

34.3%

H

36.4%

вит.К

45.4%

PP

134%

Калий

145%

Ca

140%

Si

507%

Mg

98.7%

Na

198%

P

233%

Cl

19.5%

Fe

84.4%

I

22.9%

Co

209%

Mn

115%

Cu

151%

Mo

121%

Se

111%

F

14.1%

Cr

60.7%

Zn

107%

Энергетический баланс

Приход

1852 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-88.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Nataly Nikonova 22.03.2024 10:33

Дневник питания за 21.03.2024

Я уже давно не верю никаким диетологам, но эпизодически таки вписываюсь в марафоны по похудению - посмотреть, чем новеньким нас порадует диетология сегодня. Обычно все их зазывалки типа "никакого подсчета калорий!" "вкусное и сытное питание!" "похудеть без спорта!" сводятся в итоге к тому, что пусть не на первом, но втором-третьем вебинаре нас просят категорически отказаться от мучного и сахара. Я достаточно равнодушна к сладкому - у нас в доме никогда нет ни конфеток, ни печенек. Но хлеб - моя слабость (а также пирожки, булочки, блинчики, пиццы). Тем более, свой хлеб - на закваске, да с орешками-семечками-изюмчиком... хотя он и без дополнений прекрасен 💃
Вот все таки интересно - на самом деле хлеб вреден для организма или есть варианты? Я пока держусь - неделю ничего не пеку 🤪

Завтрак

Каша овсяная на молоке

320 г

263 ккал, б 9.3 г, ж 7 г, у 40.3 г

Сосиски, молочные

55 г

143.6 ккал, б 6.1 г, ж 13.1 г, у 0.2 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Форель, все виды

20 г

29.6 ккал, б 4.2 г, ж 1.3 г, у 0 г

Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]

2 штука

28 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 5.2 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

60 г

39 ккал, б 1.9 г, ж 2.2 г, у 2.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 596 ккал, Б 28 г, Ж 31 г, У 48 г

Обед

Помидор (томат), парниковый

40 г

5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Суп Лапша Куриная [Мираторг]

400 г

368 ккал, б 27.2 г, ж 20.4 г, у 19.2 г

Форель, все виды

20 г

29.6 ккал, б 4.2 г, ж 1.3 г, у 0 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Укроп

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Петрушка свежая

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Сосиски, молочные

55 г

143.6 ккал, б 6.1 г, ж 13.1 г, у 0.2 г

Ревит

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 611 ккал, Б 39 г, Ж 35 г, У 33 г

Ужин

Миндаль

4 г

24.4 ккал, б 0.7 г, ж 2.1 г, у 0.5 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Форель, все виды

40 г

59.2 ккал, б 8.3 г, ж 2.6 г, у 0 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

50 г

65 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.9 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Минтай в Кляре [Реми]

120 г

285.6 ккал, б 15.8 г, ж 18.4 г, у 14.4 г

Итого 576 ккал, Б 31 г, Ж 34 г, У 35 г

Итого за день 1784 ккал, Б 99 г, Ж 100 г, У 118 г

Макронутриенты

Калории
1784.2

min 1491 1533

116%

Белки
99.2

92

108%

Жиры
100.7

67

150%

Углеводы
118.1

140

84.4%

Вода
1069.3

2620

40.8%

Клетчатка
9

20

45%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

45.6%

b-car

35.1%

В1

221%

B2

175%

Холин

35.8%

B5

80.2%

B6

44%

B9

28.3%

B12

238%

C

160%

D

34.6%

E

64.2%

H

42.6%

вит.К

178%

PP

99%

Калий

92.3%

Ca

76.5%

Si

427%

Mg

65.4%

Na

134%

P

138%

Cl

44.1%

Fe

60.4%

I

17.7%

Co

170%

Mn

206%

Cu

115%

Mo

74.1%

Se

81.3%

F

11.9%

Cr

40.7%

Zn

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1784 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

68

Nataly Nikonova 20.03.2024 21:34

Дневник питания за 20.03.2024

На самом деле на весах уже 93.5. Это минус 1 кг от стартового. Но я тут столкнулась с большим хождением жидкости туда-сюда, чего раньше у меня не наблюдалось. Пару недель от старта (5 февр.) я снижала вес и вроде почти достигла 92, но слопала пиццу и за пару дней (!!!) вес прыгнул к 95 😢

То есть, плюс 3 кг из-за одной пиццы. Это явно какие-то отеки, которые затем я не могла согнать еще примерно 2 недели. Сейчас вроде вес опять пошел вниз.

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

170 г

171.5 ккал, б 7.1 г, ж 1.9 г, у 31.6 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

260 г

169 ккал, б 8.3 г, ж 9.4 г, у 12.5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

50 г

182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Миндаль

6 г

36.5 ккал, б 1.1 г, ж 3.2 г, у 0.8 г

Итого 591 ккал, Б 28 г, Ж 29 г, У 52 г

Утренний перекус

Ревит

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

600 г

264 ккал, б 25.2 г, ж 10.2 г, у 18 г

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

60 г

39 ккал, б 1.9 г, ж 2.2 г, у 2.9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Минтай в Кляре [Реми]

120 г

285.6 ккал, б 15.8 г, ж 18.4 г, у 14.4 г

Итого 796 ккал, Б 48 г, Ж 39 г, У 62 г

Ужин

Капуста тушеная по 1-220

200 г

150 ккал, б 4 г, ж 6.6 г, у 18.4 г

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

100 г

185 ккал, б 26.4 г, ж 7.9 г, у 0.1 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г

Яблоко

90 г

42.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Итого 447 ккал, Б 33 г, Ж 15 г, У 40 г

Итого за день 1841 ккал, Б 110 г, Ж 84 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1841.3

min 1491 от 1786 до 1826

101%

Белки
110.1

от 107 до 110

100%

Жиры
84.2

от 78 до 80

105%

Углеводы
156.2

от 163 до 167

95.8%

Вода
1382.7

3016

45.8%

Клетчатка
18.8

20

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

42.9%

b-car

19.1%

В1

195%

B2

218%

Холин

23.5%

B5

105%

B6

80.5%

B9

50.6%

B12

311%

C

151%

D

6.4%

E

67%

H

42.1%

вит.К

3.3%

PP

104%

Калий

106%

Ca

109%

Si

548%

Mg

105%

Na

102%

P

152%

Cl

46.7%

Fe

115%

I

23%

Co

78.1%

Mn

142%

Cu

161%

Mo

83.4%

Se

69.3%

F

36.6%

Cr

28.5%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1841 ккал

Расход

2234 ккал

Итого

-393 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Nataly Nikonova 20.03.2024 00:11

Дневник питания за 19.03.2024

Сижу читаю свои прошлогодние посты )) елочки зеленые.... год прошел, а вес только вверх идет. Не скажу, что семимильными шагами, но прибавился.
Начало попытки похудеть уже напоминает день сурка. Но я не сдаюсь. Верю, что вот-вот найду этот чертов философский камень ))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Молоко коровье сырое 3,6% жирности

200 г

130 ккал, б 6.4 г, ж 7.2 г, у 9.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Сахар песок

10 г

39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г

Апельсин

120 г

51.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 9.7 г

Итого 514 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 66 г

Обед

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

120 г

222 ккал, б 31.7 г, ж 9.5 г, у 0.1 г

Капуста тушеная по 1-220

300 г

225 ккал, б 6 г, ж 9.9 г, у 27.6 г

Груша

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 12.4 г

Огурец соленый

50 г

6.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Итого 509 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 40 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Лимон

10 г

3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Сердечки куриные, вареные на медленном огне

100 г

185 ккал, б 26.4 г, ж 7.9 г, у 0.1 г

Капуста тушеная по 1-220

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 3.3 г, у 9.2 г

Минтай в Кляре [Реми]

120 г

285.6 ккал, б 15.8 г, ж 18.4 г, у 14.4 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

5 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

10 г

45 ккал, б 0.6 г, ж 1.8 г, у 6.6 г

Итого 708 ккал, Б 49 г, Ж 32 г, У 53 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1740 ккал, Б 109 г, Ж 69 г, У 162 г

Макронутриенты

Калории
1740.7

min 1491 от 1664 до 1704

102%

Белки
109.5

от 100 до 102

107%

Жиры
69.3

от 73 до 75

94.9%

Углеводы
162.3

от 152 до 156

104%

Вода
1889

2851

66.3%

Клетчатка
28.2

20

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

41.7%

b-car

28.4%

В1

52.7%

B2

139%

Холин

14.5%

B5

144%

B6

68.2%

B9

70.2%

B12

574%

C

178%

D

3.4%

E

39.7%

H

16.8%

вит.К

5.8%

PP

102%

Калий

127%

Ca

85.2%

Si

325%

Mg

107%

Na

177%

P

161%

Cl

25%

Fe

190%

I

16.7%

Co

185%

Mn

186%

Cu

215%

Mo

75.4%

Se

64.4%

F

78.7%

Cr

21.4%

Zn

171%

Энергетический баланс

Приход

1741 ккал

Расход

2112 ккал

Итого

-371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

11

Nataly Nikonova 05.01.2023 06:04

Дневник питания за 05.01.2023

Мотивация, стимул - все таки вещь ) Когда что-то делаешь и не видишь мало-мальских результатов - руки опускаются. А когда результат видишь, прям сразу так бодренько хочется двигаться дальше ))
Вчера встречались с подружкой в честь новогодних праздников. Живем мы далеко друг от друга, поэтому встречаемся редко. А значит - вкусняшки и все такое 😳 Сегодня с утра на весы встала - а нет ))) никаких +10 😃 😃 😃 Даже -100 грамм ) ура-ура!!! вперед к следующим вершинам!

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Облепиховое варенье

4 г

6.6 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Итого 99 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 2 г

Итого за день 99 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 2 г

Макронутриенты

Калории
99.6

min 1485 1525

6.5%

Белки
5.8

92

6.3%

Жиры
7.5

67

11.2%

Углеводы
2

139

1.4%

Вода
212

2607

8.1%

Клетчатка
0.1

20

0.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

6

A

35.6%

b-car

0.9%

В1

0.7%

B2

5.8%

Холин

0.8%

B5

2%

B6

2.3%

B9

4%

B12

12.5%

C

2.7%

D

2.4%

E

3.7%

H

1.3%

вит.К

0.5%

PP

7.7%

Калий

2.7%

Ca

22.1%

Si

~

Mg

2.9%

Na

15.6%

P

15.9%

Cl

13.6%

Fe

1.6%

I

~

Co

~

Mn

23.2%

Cu

2.9%

Mo

~

Se

6.6%

F

~

Cr

~

Zn

7.5%

Энергетический баланс

Приход

99.6 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-1831 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Nataly Nikonova 31.12.2022 16:00

Дневник питания за 30.12.2022

Сегодня - никаких подсчетов )))) всех с праздником 🎉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Рисовая каша по 1-268

280 г

403.2 ккал, б 6.7 г, ж 9.8 г, у 72.2 г

Лосось каспийский соленый

30 г

80.7 ккал, б 6.3 г, ж 6.1 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

30 г

87 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 13.5 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Итого 758 ккал, Б 21 г, Ж 33 г, У 92 г

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Итого 148 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 32 г

Обед

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

350 г

154 ккал, б 14.7 г, ж 6 г, у 10.5 г

Сало (шпик свиной, без шкурки)

15 г

126.2 ккал, б 0.2 г, ж 13.9 г, у 0 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Яблоко Фуджи

150 г

94.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г

Итого 459 ккал, Б 17 г, Ж 25 г, У 37 г

Ужин

Ролл Калифорния

120 г

211.2 ккал, б 8.4 г, ж 10.6 г, у 20.6 г

Картофель отварной по 1-206

100 г

75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Соевый соус

10 г

5.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Капуста квашеная, консервированная

100 г

19 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.4 г

Лосось каспийский соленый

20 г

53.8 ккал, б 4.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 443 ккал, Б 16 г, Ж 23 г, У 39 г

Итого за день 1809 ккал, Б 57 г, Ж 83 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
1809.2

min 1490 от 1770 до 1810

100%

Белки
57.3

от 107 до 109

53.6%

Жиры
83.2

от 78 до 80

104%

Углеводы
201.2

от 161 до 165

122%

Вода
1638

2992

54.7%

Клетчатка
13

20

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

29.8%

b-car

7.2%

В1

25.9%

B2

30.1%

Холин

15.2%

B5

36.4%

B6

55.1%

B9

17.1%

B12

17%

C

49.8%

D

5.3%

E

30.6%

H

16.4%

вит.К

16.5%

PP

40.4%

Калий

76.3%

Ca

35.9%

Si

385%

Mg

50.7%

Na

268%

P

70.6%

Cl

74.4%

Fe

34.1%

I

4%

Co

5.4%

Mn

62.8%

Cu

56.5%

Mo

9.4%

Se

11.3%

F

4.1%

Cr

2.5%

Zn

17.3%

Энергетический баланс

Приход

1809 ккал

Расход

2216 ккал

Итого

-407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Nataly Nikonova 30.12.2022 11:24

Дневник питания за 29.12.2022

Сегодня четвертый день моего контролируемого питания. А по ощущениям - прошел месяц 😃
Я сейчас немного поною, но мне так легче )))) Потому что я абсолютно безвольный человек в плане еды. Вижу вкусняшку и всё - рациональное мышление просто отключается. Поэтому у нас дома не покупаются вкусняшки в больших количествах.
.
Когда я слышу "человек должен питаться осознанно", у меня возникает вопрос "это как?" Вот мозгом я абсолютно четко понимаю, что, как и почему, какие последствия, но остановиться не могу. Это болезнь? Зависимость? Психотравма? 😢

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

70 г

16.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Шампиньоны

100 г

27 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.1 г

Сметана 20% жирности

10 г

20.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.3 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Итого 293 ккал, Б 16 г, Ж 17 г, У 17 г

Утренний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Итого 35 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 6 г

Обед

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

30 г

87 ккал, б 2.7 г, ж 2.4 г, у 13.5 г

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

400 г

176 ккал, б 16.8 г, ж 6.8 г, у 12 г

Сметана 20% жирности

20 г

41.2 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.7 г

Итого 304 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 26 г

Дневной перекус

Фетакса [Hochland]

45 г

96.3 ккал, б 5.3 г, ж 7.9 г, у 0.9 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Картофель отварной по 1-206

25 г

18.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 162 ккал, Б 6 г, Ж 13 г, У 5 г

Ужин

Груша

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Свинина тушеная, по 1-422

100 г

235 ккал, б 9 г, ж 20.4 г, у 3.5 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

20 г

22.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г

Шампиньоны

60 г

16.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.6 г, у 0.1 г

Кефир 3,2% жирности

100 г

59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г

Итого 775 ккал, Б 31 г, Ж 47 г, У 52 г

Вечерний перекус

Мандарин

80 г

30.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 6 г

Итого 30 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Итого за день 1601 ккал, Б 76 г, Ж 90 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1601.4

min 1490 1525

105%

Белки
76.5

92

83.2%

Жиры
90.6

67

135%

Углеводы
114.1

139

82.1%

Вода
1257

2607

48.2%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

293%

b-car

260%

В1

77.7%

B2

117%

Холин

104%

B5

161%

B6

65.6%

B9

45.7%

B12

50.2%

C

135%

D

33.4%

E

32.5%

H

122%

вит.К

92.8%

PP

112%

Калий

147%

Ca

49.9%

Si

338%

Mg

69.6%

Na

288%

P

134%

Cl

152%

Fe

80%

I

52%

Co

743%

Mn

81.1%

Cu

191%

Mo

155%

Se

165%

F

12.1%

Cr

81%

Zn

43.2%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Nataly Nikonova 29.12.2022 12:14

Дневник питания за 28.12.2022

Ура, я посадила домашние помидоры ))) в смысле - комнатные томаты (а так же зелень, микрозелень, перчик, огурчик, базилик и салат ))) Не уверена, что из этой затеи что-то получится, так как это фактически мой первый опыт, но вдруг 😳

Завтрак

Рисовая каша по 1-268

280 г

403.2 ккал, б 6.7 г, ж 9.8 г, у 72.2 г

Лосось каспийский соленый

30 г

80.7 ккал, б 6.3 г, ж 6.1 г, у 0 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.1 г, у 1.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 642 ккал, Б 15 г, Ж 26 г, У 85 г

Обед

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

300 г

132 ккал, б 12.6 г, ж 5.1 г, у 9 г

Масло Расторопши [Golden Kings]

1 г

9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г

Итого 189 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 16 г

Дневной перекус

Груша

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 20.6 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

5 г

7.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0 г

Фетакса [Hochland]

45 г

96.3 ккал, б 5.3 г, ж 7.9 г, у 0.9 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Картофель отварной по 1-206

25 г

18.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4 г

Итого 288 ккал, Б 8 г, Ж 14 г, У 31 г

Ужин

Картофель отварной по 1-206

80 г

60 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 12.6 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

60 г

8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г

Капуста белокочанная, квашеная

70 г

16.1 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Шампиньоны

100 г

27 ккал, б 4.3 г, ж 1 г, у 0.1 г

Сметана 20% жирности

10 г

20.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.3 г

Свинина тушеная, по 1-422

100 г

235 ккал, б 9 г, ж 20.4 г, у 3.5 г

Итого 378 ккал, Б 17 г, Ж 23 г, У 22 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

100 г

59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г

Банан

100 г

96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Итого 209 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 25 г

Итого за день 1708 ккал, Б 61 г, Ж 80 г, У 182 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1490 1525

0%

Белки
0

92

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

2607

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-1931 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Nataly Nikonova 27.12.2022 14:20

Дневник питания за 27.12.2022

Искренне восхищаюсь женщинами, которые все успевают. Несколько раз участвовала в марафонах по похудению, и там находились такие, кто успевал и на работе поработать, и детей накормить /в школу отвести, и порядок в доме навести, и при этом еще приготовить завтрак/обед/ужин в соответствии с меню ПП и на фитнесе попрыгать ))) Вот у меня так не получается 😊
.
Даже подбор продуктов вчера занял минут 30. А сегодня надо было это все взвесить, приготовить, по порционным коробочкам разложить, травы три вида заварить 🤪 Не знаю.... может, я просто все медленно делаю по жизни, может выбираю не самый оптимальный вариант блюд - бывают же рецепты очень быстрые, особенно этим славится кето. Зато у меня сегодня просто обалденная чечевица с шампиньонами, приправленная карри - ооочень вкусно )) (все режете, закидываете в мультиварку, засыпаете карри и вуаля)

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Картофель отварной по 1-206

65 г

48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Кофе на молоке

160 г

92.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.6 г, у 17.9 г

Итого 409 ккал, Б 12 г, Ж 24 г, У 35 г

Утренний перекус

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Итого 54 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 0 г

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

66 г

104.7 ккал, б 8.5 г, ж 7.7 г, у 0.5 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Шампиньоны

300 г

81 ккал, б 12.9 г, ж 3 г, у 0.3 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г

114 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Картофель отварной по 1-206

65 г

48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 539 ккал, Б 34 г, Ж 25 г, У 35 г

Дневной перекус

Груша

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 15.5 г

Апельсин

150 г

64.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Итого 135 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 27 г

Ужин

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г

43.5 ккал, б 1.3 г, ж 1.2 г, у 6.8 г

Картофель отварной по 1-206

65 г

48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 10.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г

114 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 11.6 г

Итого 351 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 34 г

Вечерний перекус

Морковь

100 г

35 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г

Кефир 3,2% жирности

100 г

59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г

Итого 94 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 10 г

Итого за день 1583 ккал, Б 68 г, Ж 73 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1490 1525

0%

Белки
0

92

0%

Жиры
0

67

0%

Углеводы
0

139

0%

Вода
0

2607

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-1931 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9