Дневник Зожника

Дневник питания за 30.12.2022

Сегодня - никаких подсчетов )))) всех с праздником 🎉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Рисовая каша по 1-268
280 г · б 6.7 · ж 9.8 · у 72.2
403.2
ккал
Лосось каспийский соленый
30 г · б 6.3 · ж 6.1 · у 0
80.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]
30 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 13.5
87
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Итого 758 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 92

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]
350 г · б 14.7 · ж 6 · у 10.5
154
ккал
Сало (шпик свиной, без шкурки)
15 г · б 0.2 · ж 13.9 · у 0
126.2
ккал
Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]
15 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 6.8
43.5
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Яблоко Фуджи
150 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 19.7
94.5
ккал
Итого 459 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 37

Ужин

Ролл Калифорния
120 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 20.6
211.2
ккал
Картофель отварной по 1-206
100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8
75
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Капуста квашеная, консервированная
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4
19
ккал
Лосось каспийский соленый
20 г · б 4.2 · ж 4.1 · у 0
53.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
4
ккал
Итого 443 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 39
Итого за день 1809 ккал · Б 57 · Ж 83 · У 201
Макронутриенты
Калории
1809.2
min 1490 от 1770 до 1810
100%
Белки
57.3
от 107 до 109
53.6%
Жиры
83.2
от 78 до 80
104%
Углеводы
201.2
от 161 до 165
122%
Вода
1638
2992
54.7%
Клетчатка
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
29.8%
b-car
7.2%
В1
25.9%
B2
30.1%
Холин
15.2%
B5
36.4%
B6
55.1%
B9
17.1%
B12
17%
C
49.8%
D
5.3%
E
30.6%
H
16.4%
вит.К
16.5%
PP
40.4%
Калий
76.3%
Ca
35.9%
Si
385%
Mg
50.7%
Na
268%
P
70.6%
Cl
74.4%
Fe
34.1%
I
4%
Co
5.4%
Mn
62.8%
Cu
56.5%
Mo
9.4%
Se
11.3%
F
4.1%
Cr
2.5%
Zn
17.3%
Энергетический баланс
Приход
1809 ккал
Приход: 1809 ккал
Расход
2216 ккал
Норма энергозатрат: 1931 ккал Энергозатраты тренировки: 285 ккал
Итого
-407 ккал
Итого: -406.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок