Nataly Nikonova

Блог Кулинарная книга База продуктов

Nataly Nikonova 31.12.2022 16:00

Дневник питания за 30.12.2022

Сегодня - никаких подсчетов )))) всех с праздником 🎉

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Рисовая каша по 1-268

280 г · б 6.7 · ж 9.8 · у 72.2

403.2

ккал

Лосось каспийский соленый

30 г · б 6.3 · ж 6.1 · у 0

80.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

30 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 13.5

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 758 ккал · Б 21 · Ж 33 · У 92

Утренний перекус

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Обед

Суп Щавелевый с Курицей [ВкусВилл]

350 г · б 14.7 · ж 6 · у 10.5

154

ккал

Сало (шпик свиной, без шкурки)

15 г · б 0.2 · ж 13.9 · у 0

126.2

ккал

Хлеб Ржаной с Семёнами Подсолнечника [Курганский Хлебокомбинат]

15 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 6.8

43.5

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Яблоко Фуджи

150 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 19.7

94.5

ккал

Итого 459 ккал · Б 17 · Ж 25 · У 37

Ужин

Ролл Калифорния

120 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 20.6

211.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Соевый соус

10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4

5.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Капуста квашеная, консервированная

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.4

ккал

Лосось каспийский соленый

20 г · б 4.2 · ж 4.1 · у 0

53.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

ккал

Итого 443 ккал · Б 16 · Ж 23 · У 39

Итого за день 1809 ккал · Б 57 · Ж 83 · У 201

Макронутриенты

Калории
1809.2

min 1490 от 1770 до 1810

100%

Белки
57.3

от 107 до 109

53.6%

Жиры
83.2

от 78 до 80

104%

Углеводы
201.2

от 161 до 165

122%

Вода
1638

2992

54.7%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

29.8%

b-car

7.2%

В1

25.9%

30.1%

Холин

15.2%

36.4%

55.1%

17.1%

B12

17%

49.8%

5.3%

30.6%

16.4%

вит.К

16.5%

40.4%

Калий

76.3%

35.9%

385%

50.7%

268%

70.6%

74.4%

34.1%

5.4%

62.8%

56.5%

9.4%

11.3%

4.1%

2.5%

17.3%

Энергетический баланс

Приход

1809 ккал

Расход

2216 ккал

Итого

-407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы