Тимур Шальков 11.12.2020 00:56

Дневник питания за 10.12.2020

Опять перебор с белками и жирами и недобор углеводов. Некритично в моей ситуации, но всё равно меня это раздражает. Хочется следовать намеченному плану.
А в целом хороший денёк, сегодня добротно потренировался, хорошо поел.
Мне непонятно, что происходит с весом. Вчера день без нагрузок (прошел пешком километра 2-3 и всё), съел 3500 ккал и сегодня на весах минус полкило всё равно ) мистика!

Завтрак

Яйцо куриное

280 г · б 35.6 · ж 32.2 · у 2

439.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

200 г · б 20 · ж 6.4 · у 147.4

728

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

123.8

ккал

Сахар песок

50 г · б 0 · ж 0 · у 49.9

199.5

ккал

Тёма биойогурт черника-ябллко

3 порция · б 19.5 · ж 17.6 · у 34.7

491.4

ккал

Итого 2116 ккал · Б 77 · Ж 70 · У 263

Утренний перекус

Тёма биойогурт черника-ябллко

4 порция · б 26 · ж 23.5 · у 46.2

655.2

ккал

Итого 655 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 124 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 27

Ужин

Говядина 1 кат.

160 г · б 25.6 · ж 12.8 · у 0

230.4

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Морковь

70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8

24.5

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

100 г · б 10 · ж 3.2 · у 73.7

364

ккал

Банан

130 г · б 2 · ж 0.7 · у 27.3

124.8

ккал

Итого 910 ккал · Б 59 · Ж 24 · У 109

Итого за день 3807 ккал · Б 164 · Ж 119 · У 446

Макронутриенты

Калории
3807.4

min 1554 от 2810 до 3271

116%

Белки
164.3

от 116 до 147

112%

Жиры
119.9

от 65 до 89

135%

Углеводы
446.4

от 470 до 556

95%

Вода
875

4145

21.1%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

358%

b-car

192%

В1

135%

118%

Холин

188%

195%

351%

56.1%

B12

287%

71.7%

209%

110%

195%

вит.К

20.4%

256%

Калий

150%

231%

1859%

134%

54.5%

242%

38.8%

238%

91.1%

921%

215%

236%

181%

193%

20.9%

189%

208%

Энергетический баланс

Приход

3807 ккал

Расход

2803 ккал

Итого

1004 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.12.2020 03:30

Это без нагрузок мышцы быстро в жир превратились 😊)) шучу, где-то вода слилась, пол кг это не показатель 😊

Ответить

Тимур Шальков

11.12.2020 10:13

Lara, да, так и есть. Вчера полкило минус, сегодня 1 кг +

Ответить

Юля М

11.12.2020 10:37

Не стоит обращать внимание на дневные изменения веса в 0,5-1 кг, особенно если вы тренируетесь! После интенсивных тренировок иногда случаются отеки, которые уходят как раз в дни отдыха и восстановления. Смотрите на средний вес за неделю.

Ответить

Тимур Шальков

11.12.2020 14:30

Юля М, средний в районе +0,5 кг в неделю выходит стабильно

Ответить

Юля М

11.12.2020 15:47

Тимур Шальков, ну вот и отлично! Желаю дальнейших успехов!

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок