Дневник Зожника
Таня Курбака
18.12.2020 08:56

Дневник питания за 16.12.2020

Меню недели. День 3
Вчера было доедено то, что осталось, так как не рассчитала порции при готовке и получилось много))
Стараюсь выделять время вести дневник, меню недели помогает вспомнить, что я ела, а то обычно забывалось уже на следующий день 
Белка, белка, белка... не хватает в моем рационе его катастрофически. Знала это и без дневника, но все не могу прийти к рациону, который бы восполнял этот дефицит.
Уже хочу составить меню на следующую неделю, в котором будет достаточно белка)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с грушей и молокой
80
280 7.2 3.6 52.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная тыква с картошкой
100
189.6 1.7 15.4 10.8
Салат свекла по-гречески
80
150.2 5.9 10.5 7.8
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Вода
1200
0 0 0 0
Икра Трески [Авистрон]
12
15.6 3.4 0.2 0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеная тыква с картошкой
100
189.6 1.7 15.4 10.8
Вода
400
0 0 0 0
Икра Трески [Авистрон]
12
15.6 3.4 0.2 0
Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Вишня замороженная, неподслащенная
30
13.8 0.3 0.1 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.