Таня Курбака

Таня Курбака 18.12.2020 08:56

Дневник питания за 16.12.2020

Меню недели. День 3
Вчера было доедено то, что осталось, так как не рассчитала порции при готовке и получилось много))
Стараюсь выделять время вести дневник, меню недели помогает вспомнить, что я ела, а то обычно забывалось уже на следующий день 😂
Белка, белка, белка... не хватает в моем рационе его катастрофически. Знала это и без дневника, но все не могу прийти к рациону, который бы восполнял этот дефицит.
Уже хочу составить меню на следующую неделю, в котором будет достаточно белка)))

Завтрак

Каша овсяная с грушей и молокой

80 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 52.8

280

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 411 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 55

Обед

Тушеная тыква с картошкой

100 г · б 1.7 · ж 15.4 · у 10.8

189.6

ккал

Салат свекла по-гречески

80 г · б 5.9 · ж 10.5 · у 7.8

150.2

ккал

Грецкий орех

30 г · б 4.9 · ж 18.2 · у 3.3

196.8

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра Трески [Авистрон]

12 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 0

15.6

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

ккал

Итого 608 ккал · Б 18 · Ж 45 · У 32

Дневной перекус 2

Тушеная тыква с картошкой

100 г · б 1.7 · ж 15.4 · у 10.8

189.6

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра Трески [Авистрон]

12 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 0

15.6

ккал

Хлебцы Гречневые с Витаминами [Dr. Korner]

2 штука · б 2.4 · ж 0.6 · у 10.4

ккал

Итого 261 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 21

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Вишня замороженная, неподслащенная

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.8

13.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

30 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.3

76.8

ккал

Итого 335 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 54

Итого за день 1616 ккал · Б 42 · Ж 86 · У 162

Макронутриенты

Калории
1616.5

min 1184 1329

122%

Белки
42.9

53.6%

Жиры
86.8

150%

Углеводы
162.5

121

134%

Вода
1907

2361

80.8%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.8%

b-car

96.6%

В1

35.5%

23.6%

Холин

11.6%

30.2%

57.8%

27.8%

B12

8.8%

31.1%

2.6%

127%

5.9%

вит.К

63.6%

48.3%

Калий

82.1%

42%

529%

71.9%

32.5%

68.7%

27.7%

48.4%

6.1%

144%

133%

113%

90.3%

16.8%

55.4%

78.9%

32.7%

Энергетический баланс

Приход

1 617 ккал

Расход

1 749 ккал

Разница

−133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги