Заметила, что подсчёт калорий тренирует память)) Когда взвесила, а
приложения под рукой нет и ходишь "курага 28... курага 28... курага
28".
А ещё научилась получать удовольствие от малого и есть не
спеша.
В предыдущие две недели в тренировках был упор на выносливость и
кардио и совсем забросила силовые. Непорядок!
Было бы неплохо делать их в формате триггерных, потому что с двумя
детьми проще частые короткие тренировки, чем выделить целый час. Но
шведская стенка уже не работает триггером, я её вообще не замечаю
как раньше. Может, если подвесить на неё гирю на уровне лба дело
пойдёт веселее)) Задумалась сделать красивый пресс и потом пирсинг
в пупок))
Завтрак
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3
129
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5
11.9
ккал
Молоко 1% жирности, топленое
50 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.4
20
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 226 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 21
Утренний перекус
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34 г · б 8.8 · ж 8.9 · у 0
117
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
28 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.7
66.6
ккал
Кальций
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 250 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 25
Утренний перекус 2
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Капуста, огурец, майонез
100 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 4.7
60.4
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 116 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 16
Обед
Биотин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Магний
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Торт Бархатный [Усладов]
120 г · б 3.6 · ж 10.2 · у 36
252
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде