Дневник питания за 02.02.2021

Заметила, что подсчёт калорий тренирует память)) Когда взвесила, а приложения под рукой нет и ходишь "курага 28... курага 28... курага 28".
А ещё научилась получать удовольствие от малого и есть не спеша.
В предыдущие две недели в тренировках был упор на выносливость и кардио и совсем забросила силовые. Непорядок!
Было бы неплохо делать их в формате триггерных, потому что с двумя детьми проще частые короткие тренировки, чем выделить целый час. Но шведская стенка уже не работает триггером, я её вообще не замечаю как раньше. Может, если подвесить на неё гирю на уровне лба дело пойдёт веселее)) Задумалась сделать красивый пресс и потом пирсинг в пупок))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Молоко 1% жирности, топленое	50	20	1.5	0.5	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	460	226	29	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	117	8.8	8.9	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	28	66.6	2.2	0.3	13.7
Кальций	1	0	0	0	0
D	1	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	185	250	11	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Капуста, огурец, майонез	100	60.4	1.2	4.1	4.7
Калий	2	0	0	0	0
Итого	222	116	1	4	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биотин	1	0.1	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Е	1	0	0	0	0
Торт Бархатный [Усладов]	120	252	3.6	10.2	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тунец (Варка)	34	44.7	7.9	1.5	0
Индейка, грудка, только мясо	75	85.5	17.7	1.1	0.1
Итого	534	385	29	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Финик, королевский	12	33.2	0.2	0	8.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	154	2	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Щука (Запекание)	69	53.2	11.7	0.7	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	110	123.2	2.6	0.9	23.9
Капуста, огурец, майонез	150	90.6	1.8	6.1	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	631	280	16	8	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	100	86	18	0.6	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	89	18	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3092	1505	108	40	169