Дневник Зожника
Юлишна
17.02.2021 09:42

Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Нечего писать, поэтому на фото кофе с пенкой. Рисовать ещё не научилась, редко пью кофе с молоком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
D
1
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт
250
175 1.2 0.3 42.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0
Протеиновое мороженое
200
191.6 28 4.6 10.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белый Шоколад с Цельным Миндалем [O'Zera]
22
128.7 2.2 9 9.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Е
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Биотин
1
0.1 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Орешки со сгущёнкой
20
69.8 1.3 4.6 5.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
143
68.6 15.9 0.2 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
250
70 4.5 0.5 11.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
138
247 34.2 11.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Железо
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончилась найковская 4-недельная программа тренировок, надо бы ещё какую-то подобрать, потому что мне кажется, фаера и танцев трижды в неделю мне пока будет мало для достижения цели.
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
3
3
3
3
3
3
18
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
13
53
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
32
92
Вес снаряда
10
10
10
10
10
920
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
25
85
Вес снаряда
12
12
12
12
12
1020
Ходьба
1
Итог
Время
92
92
Расход калорий
195
195
Кардио
1
Итог
Расход калорий
148
148
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Повторения: 248 раз
Тоннаж: 1940 кг
Время: 92 мин