Дневник питания и тренировок за 16.02.2021

Нечего писать, поэтому на фото кофе с пенкой. Рисовать ещё не научилась, редко пью кофе с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Фруктовый коктейль, консервированный в насыщенном сахарном сиропе, сухой продукт	250	175	1.2	0.3	42.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	725	379	28	2	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Протеиновое мороженое	200	191.6	28	4.6	10.8
Итого	500	191	28	4	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белый Шоколад с Цельным Миндалем [O'Zera]	22	128.7	2.2	9	9.7
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	46	273	6	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Е	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Биотин	1	0.1	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Орешки со сгущёнкой	20	69.8	1.3	4.6	5.8
Итого	220	71	1	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	143	68.6	15.9	0.2	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	443	71	15	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	138	247	34.2	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	838	336	39	11	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	504	107	1	1	20
Итого за день	3281	1432	121	46	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Закончилась найковская 4-недельная программа тренировок, надо бы ещё какую-то подобрать, потому что мне кажется, фаера и танцев трижды в неделю мне пока будет мало для достижения цели.

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	3	3	3	3	3	3	18
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	13	53
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	32	92
Вес снаряда	10	10	10	10	10	920
Приседания с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	25	85
Вес снаряда	12	12	12	12	12	1020