Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Нагулялась я сегодня. 3 часа с двойной коляской бодрым шагом. И ещё бы гуляла, если бы дети не посмотрели на меня осуждающе. Мол, мать, имей совесть, мы - южные дети, -3 нам холодно вообще-то)))

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28.3
152.5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185 г · б 5.6 · ж 2.8 · у 8.9
83.3
ккал
D
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Омега
1 таблетка · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 246 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 37

Утренний перекус

Абрикосы
120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8
52.8
ккал
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 9.8
47.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Вода
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 100 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 20

Обед

Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Яичный белок куриный (Варка)
105 г · б 11.7 · ж 0.2 · у 1.1
50.4
ккал
Е
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Магний
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Калий
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Биотин
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 209 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 2

Дневной перекус

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150 г · б 27 · ж 0.9 · у 2.3
129
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 202 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 17

Дневной перекус 2

Яблоко
200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6
94
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 97 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная соленая
160 г · б 27.2 · ж 13.6 · у 0
232
ккал
Картофель отварной по 1-206
220 г · б 4.4 · ж 0.9 · у 34.8
165
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7
139.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 539 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 62

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1397 ккал · Б 104 · Ж 35 · У 161
Макронутриенты
Калории
1397.9
min 1349 1400
99.9%
Белки
104.4
от 94.9 до 139
100%
Жиры
35.1
от 8 до 67
100%
Углеводы
161.9
от 105 до 193
100%
Вода
3176
3270
97.1%
Клетчатка
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
130%
b-car
42.8%
В1
263%
B2
416%
Холин
126%
B5
422%
B6
406%
B9
157%
B12
531%
C
132%
D
1053%
E
976%
H
495%
вит.К
117%
PP
410%
Калий
207%
Ca
94.9%
Si
296%
Mg
295%
Na
700%
P
208%
Cl
567%
Fe
125%
I
191%
Co
3286%
Mn
448%
Cu
248%
Mo
276%
Se
434%
F
166%
Cr
342%
Zn
305%
Энергетический баланс
Приход
1398 ккал
Приход: 1398 ккал
Расход
2534 ккал
Норма энергозатрат: 1761 ккал Энергозатраты тренировки: 773 ккал
Итого
-1136 ккал
Итого: -1136.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Заносила раньше фаерную тренировку как лёгкую аэробику, но мне кажется, всё же затраты энергии на него меньше. Поэтому внесла как упражнения на растяжку. Танцев было мало, минцт 15, потому не учитываю.
После тренировки решила не лениться, позанималась приседаниями и скручиваниями.
Ходьба 420 ккал
 
1
Итого
Время
180
180
Расход калорий
420
420
Приседания с гантелями 44 ккал
1
12
x
15
2
12
x
25
3
12
x
35
 
=
Итого
900
 
75
Скручивания лёжа на полу 14 ккал
1
10
x
20
2
10
x
20
3
10
x
25
 
=
Итого
650
 
65
упражнения на растяжку 295 ккал
90
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1550 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок