Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Нагулялась я сегодня. 3 часа с двойной коляской бодрым шагом. И ещё бы гуляла, если бы дети не посмотрели на меня осуждающе. Мол, мать, имей совесть, мы - южные дети, -3 нам холодно вообще-то)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	185	83.3	5.6	2.8	8.9
D	1	0	0	0	0
Кальций	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Омега	1	10	0.2	1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	540	246	12	5	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	270	0	0	0	0
Итого	440	100	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яичный белок куриный (Варка)	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Е	1	0	0	0	0
Магний	1	0	0	0	0
Калий	2	0	0	0	0
Биотин	1	0.1	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	209	24	11	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	150	129	27	0.9	2.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	202	27	1	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	160	232	27.2	13.6	0
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Хлеб ржаной из обойной муки	80	139.2	5.3	1	26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	760	539	36	15	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3550	1397	104	35	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заносила раньше фаерную тренировку как лёгкую аэробику, но мне кажется, всё же затраты энергии на него меньше. Поэтому внесла как упражнения на растяжку. Танцев было мало, минцт 15, потому не учитываю.
После тренировки решила не лениться, позанималась приседаниями и скручиваниями.

Ходьба