Юлишна

Юлишна 18.02.2021 09:45

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Нагулялась я сегодня. 3 часа с двойной коляской бодрым шагом. И ещё бы гуляла, если бы дети не посмотрели на меня осуждающе. Мол, мать, имей совесть, мы - южные дети, -3 нам холодно вообще-то)))

Завтрак

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)

50 г

152.5 ккал, б 6.2 г, ж 1.6 г, у 28.3 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

185 г

83.3 ккал, б 5.6 г, ж 2.8 г, у 8.9 г

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальций

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омега

1 таблетка

10 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 0.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 246 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 37 г

Утренний перекус

Абрикосы

120 г

52.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 10.8 г

Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)

20 г

47.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 9.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г

0.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 100 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 20 г

Обед

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Яичный белок куриный (Варка)

105 г

50.4 ккал, б 11.7 г, ж 0.2 г, у 1.1 г

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Магний

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Калий

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Биотин

1 штука

0.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 209 ккал, Б 24 г, Ж 11 г, У 2 г

Дневной перекус

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

150 г

129 ккал, б 27 г, ж 0.9 г, у 2.3 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 202 ккал, Б 27 г, Ж 1 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 97 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 20 г

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная соленая

160 г

232 ккал, б 27.2 г, ж 13.6 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

220 г

165 ккал, б 4.4 г, ж 0.9 г, у 34.8 г

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г

139.2 ккал, б 5.3 г, ж 1 г, у 26.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 539 ккал, Б 36 г, Ж 15 г, У 62 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1397 ккал, Б 104 г, Ж 35 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1397.9

min 1349 1400

99.9%

Белки
104.4

от 94.9 до 139

100%

Жиры
35.1

от 8 до 67

100%

Углеводы
161.9

от 105 до 193

100%

Вода
3176

3270

97.1%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

42.8%

В1

263%

416%

Холин

126%

422%

406%

157%

B12

531%

132%

1053%

976%

495%

вит.К

117%

410%

Калий

207%

94.9%

296%

295%

700%

208%

567%

125%

191%

3286%

448%

248%

276%

434%

166%

342%

305%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

2534 ккал

Итого

-1136 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Заносила раньше фаерную тренировку как лёгкую аэробику, но мне кажется, всё же затраты энергии на него меньше. Поэтому внесла как упражнения на растяжку. Танцев было мало, минцт 15, потому не учитываю.
После тренировки решила не лениться, позанималась приседаниями и скручиваниями.

Ходьба 420 ккал