Юлишна
18.02.2021 09:45

Дневник питания и тренировок за 17.02.2021

Нагулялась я сегодня. 3 часа с двойной коляской бодрым шагом. И ещё бы гуляла, если бы дети не посмотрели на меня осуждающе. Мол, мать, имей совесть, мы - южные дети, -3 нам холодно вообще-то)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185
83.3 5.6 2.8 8.9
D
1
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Омега
1
10 0.2 1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
20
47.6 1.6 0.2 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30
0.3 0 0 0
Вода
270
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Яичный белок куриный (Варка)
105
50.4 11.7 0.2 1.1
Е
1
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Калий
2
0 0 0 0
Биотин
1
0.1 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
150
129 27 0.9 2.3
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
160
232 27.2 13.6 0
Картофель отварной по 1-206
220
165 4.4 0.9 34.8
Хлеб ржаной из обойной муки
80
139.2 5.3 1 26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заносила раньше фаерную тренировку как лёгкую аэробику, но мне кажется, всё же затраты энергии на него меньше. Поэтому внесла как упражнения на растяжку. Танцев было мало, минцт 15, потому не учитываю.
После тренировки решила не лениться, позанималась приседаниями и скручиваниями.
Ходьба
1
Итог
Время
180
180
Расход калорий
420
420
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
15
25
35
75
Вес снаряда
12
12
12
900
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
25
65
Вес снаряда
10
10
10
650
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 773 ккал
Время: 270 мин
Повторения: 140 раз
Тоннаж: 1550 кг
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты