Дневник Зожника
Денис Московский
11.11.2021 23:14
Дневник питания за 11.11.2021
15 км в 1-2 пульсовой зоне и общие 33500 шагов за день. Вечерний бег отменил). С часов вышло 1700 ККАЛ активности, вписал в программу 1575 на всякий случай. Так и формируются общие затраты на поддержание организма в адекватных условиях.
Завтрак
Хлебцы Злаковые
2 штука
· б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
187 г
· б 29.9 · ж 9.4 · у 5.6
226.3
ккал
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)
25 г
· б 0 · ж 0 · у 20.1
82
ккал
Итого
366
ккал
· Б 31 · Ж 9 · У 37
Утренний перекус
Вода
1833 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус 2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
110 г
· б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3
59.4
ккал
Финики
33 г
· б 0.8 · ж 0.2 · у 22.8
96.4
ккал
Итого
155
ккал
· Б 4 · Ж 2 · У 28
Обед
10.11 Чечевица
346 г
· б 25.3 · ж 1.4 · у 69.5
417.6
ккал
Грецкий орех
13 г
· б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4
85.3
ккал
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
247 г
· б 39.5 · ж 12.4 · у 7.4
298.9
ккал
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)
24 г
· б 0 · ж 0 · у 19.3
78.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
112 г
· б 3.2 · ж 2.8 · у 5.4
60.5
ккал
Итого
941
ккал
· Б 70 · Ж 24 · У 103
Ужин
Хлебцы Злаковые
2 штука
· б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Весенние овощи
400 г
· б 13.6 · ж 0.4 · у 27.6
168
ккал
11.11 индейка
131 г
· б 46.9 · ж 3 · у 0
224
ккал
Penne из твердых сортов пшеницы
118 г
· б 17.1 · ж 1.4 · у 81.4
401.2
ккал
Витамин С
2 штука
· б 0 · ж 0 · у 2.4
20
ккал
Итого
871
ккал
· Б 79 · Ж 5 · У 123
Вечерний перекус
Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]
179 г
· б 28.6 · ж 9 · у 5.4
216.6
ккал
Яблоко
92 г
· б 0.4 · ж 0.4 · у 9
43.2
ккал
Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)
19 г
· б 0 · ж 0 · у 15.3
62.3
ккал
Хлебцы Злаковые
2 штука
· б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Вода
330 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
380
ккал
· Б 31 · Ж 9 · У 41
Итого за день
2714
ккал
· Б 216 · Ж 52 · У 332
Макронутриенты
Калории
2714.5
min 1500
3075
88.3%
Белки
216.6
193
112%
Жиры
52
119
43.7%
Углеводы
332.6
308
108%
Вода
3058
4218
72.5%
Клетчатка
66
20
330%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
3.4%
b-car
583%
В1
85.2%
B2
32.8%
Холин
33.5%
B5
70.7%
B6
45%
B9
158%
B12
14.8%
C
152%
D
0.7%
E
8.4%
H
18.2%
вит.К
8.3%
PP
17%
Калий
64.8%
Ca
46.8%
Si
215%
Mg
40.4%
Na
13.6%
P
78.4%
Cl
11.6%
Fe
113%
I
15.1%
Co
39.3%
Mn
110%
Cu
28%
Mo
80.8%
Se
6.1%
F
64.4%
Cr
55.3%
Zn
46.9%
Энергетический баланс
Приход
2715 ккал
Приход: 2715 ккал
Расход
3525 ккал
Норма энергозатрат: 1950 ккал
Энергозатраты тренировки: 1575 ккал
Итого
-811 ккал
Итого: -810.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок