Денис Московский 11.11.2021 23:14

Дневник питания за 11.11.2021

15 км в 1-2 пульсовой зоне и общие 33500 шагов за день. Вечерний бег отменил). С часов вышло 1700 ККАЛ активности, вписал в программу 1575 на всякий случай. Так и формируются общие затраты на поддержание организма в адекватных условиях.

Завтрак

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]

187 г · б 29.9 · ж 9.4 · у 5.6

226.3

ккал

Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)

25 г · б 0 · ж 0 · у 20.1

ккал

Итого 366 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 37

Утренний перекус

Вода

1833 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.3

59.4

ккал

Финики

33 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 22.8

96.4

ккал

Итого 155 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 28

Обед

10.11 Чечевица

346 г · б 25.3 · ж 1.4 · у 69.5

417.6

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]

247 г · б 39.5 · ж 12.4 · у 7.4

298.9

ккал

Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)

24 г · б 0 · ж 0 · у 19.3

78.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

112 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 5.4

60.5

ккал

Итого 941 ккал · Б 70 · Ж 24 · У 103

Ужин

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Весенние овощи

400 г · б 13.6 · ж 0.4 · у 27.6

168

ккал

11.11 индейка

131 г · б 46.9 · ж 3 · у 0

224

ккал

Penne из твердых сортов пшеницы

118 г · б 17.1 · ж 1.4 · у 81.4

401.2

ккал

Витамин С

2 штука · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 871 ккал · Б 79 · Ж 5 · У 123

Вечерний перекус

Творог из Топлёного Молока 5% [ВкусВилл]

179 г · б 28.6 · ж 9 · у 5.4

216.6

ккал

Яблоко

92 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9

43.2

ккал

Мед натур. 0,48 кг "медовая долина" (цвет.)

19 г · б 0 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Хлебцы Злаковые

2 штука · б 2 · ж 0.4 · у 11.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 380 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 41

Итого за день 2714 ккал · Б 216 · Ж 52 · У 332

Макронутриенты

Калории
2714.5

min 1500 3075

88.3%

Белки
216.6

193

112%

Жиры
52

119

43.7%

Углеводы
332.6

308

108%

Вода
3058

4218

72.5%

Клетчатка
66

330%

Витамины и минералы

Рейтинг

3.4%

b-car

583%

В1

85.2%

32.8%

Холин

33.5%

70.7%

45%

158%

B12

14.8%

152%

0.7%

8.4%

18.2%

вит.К

8.3%

17%

Калий

64.8%

46.8%

215%

40.4%

13.6%

78.4%

11.6%

113%

15.1%

39.3%

110%

28%

80.8%

6.1%

64.4%

55.3%

46.9%

Энергетический баланс

Приход

2715 ккал

Расход

3525 ккал

Итого

-811 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты