Дневник Зожника

Дневник питания за 25.11.2021

Вторую неделю вес замер - совсем немного опускается. Слишком много ем. Передышка). Главное, что нет срывов по питанию - голове. А с тренировками - порядок.

Завтрак

Филе нарезное курица
200 г · б 38 · ж 5 · у 0
197.6
ккал
Белок Яичный [ВкусВилл]
195 г · б 21.5 · ж 0 · у 2
97.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
45 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.2
24.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
93 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.5
22.3
ккал
Перец сладкий красный
119 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.3
32.1
ккал
Огурец соленый
146 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2.5
19
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Укроп
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2
ккал
Чеснок (Тушение)
20 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.4
27.1
ккал
Огурец соленый
47 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
6.1
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Хурма
124 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 19
83.1
ккал
Итого 542 ккал · Б 67 · Ж 10 · У 42

Утренний перекус

Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]
63 г · б 8.2 · ж 4.4 · у 37.8
239.4
ккал
Хлопья из смеси пяти злаков
31 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 21.7
108.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3
33.5
ккал
Мандарин
75 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.6
28.5
ккал
Хурма
119 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 18.2
79.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.9
ккал
Отруби хрустящие ржаные Зелёная линия
30 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 8.4
57
ккал
Вода
274 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
94 г · б 2.7 · ж 2.4 · у 4.5
50.8
ккал
Yammy паста арахисовая
15 г · б 3.9 · ж 6.9 · у 1.8
85.5
ккал
Хлебцы Злаковые
1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Итого 741 ккал · Б 26 · Ж 21 · У 106

Обед

Ср5
1 штука · б 44.1 · ж 14.8 · у 37.7
469
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 469 ккал · Б 44 · Ж 14 · У 37

Ужин

Мандарин
192 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 14.4
73
ккал
Макароны
81 г · б 11.3 · ж 1.6 · у 56.5
290.8
ккал
Филе нарезное курица
197 г · б 37.4 · ж 4.9 · у 0
194.6
ккал
Помидор (томат), грунтовый
97 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.7
23.3
ккал
Перец сладкий красный
89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7
24
ккал
Лук зеленый (перо)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1
2.3
ккал
Пекан, орех
20 г · б 1.8 · ж 14.4 · у 0.9
138.2
ккал
Итого 755 ккал · Б 55 · Ж 21 · У 81

Вечерний перекус

Творог Зернышко
202 г · б 32.3 · ж 10.1 · у 6.1
244.4
ккал
Гранат
81 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 11.7
58.3
ккал
Гранат
75 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 10.9
54
ккал
Итого 356 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 28

Вечерний перекус 2

Филе нарезное курица
172 г · б 32.7 · ж 4.3 · у 0
169.9
ккал
Хлебцы Злаковые
1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.8
29
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
125 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 6
67.5
ккал
Итого 266 ккал · Б 37 · Ж 7 · У 11
Итого за день 3131 ккал · Б 263 · Ж 86 · У 309
Макронутриенты
Калории
3131.5
min 1500 3062
102%
Белки
263.4
192
137%
Жиры
86.6
118
73.4%
Углеводы
309
307
101%
Вода
2287
4218
54.2%
Клетчатка
43.4
20
217%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
260%
b-car
221%
В1
77.1%
B2
57.1%
Холин
34.2%
B5
89.2%
B6
140%
B9
51.1%
B12
21.7%
C
841%
D
1.6%
E
49.7%
H
68%
вит.К
149%
PP
53.5%
Калий
135%
Ca
130%
Si
277%
Mg
110%
Na
197%
P
121%
Cl
25.4%
Fe
303%
I
127%
Co
744%
Mn
272%
Cu
169%
Mo
379%
Se
36.9%
F
42.9%
Cr
125%
Zn
55.8%
Энергетический баланс
Приход
3132 ккал
Приход: 3132 ккал
Расход
3512 ккал
Норма энергозатрат: 1950 ккал Энергозатраты тренировки: 1562 ккал
Итого
-381 ккал
Итого: -380.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок