Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский

26.11.2021 09:07

Дневник питания за 25.11.2021

Вторую неделю вес замер - совсем немного опускается. Слишком много ем. Передышка). Главное, что нет срывов по питанию - голове. А с тренировками - порядок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе нарезное курица	200	197.6	38	5	0
Белок Яичный [ВкусВилл]	195	97.5	21.5	0	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый	93	22.3	1	0.2	3.5
Перец сладкий красный	119	32.1	1.5	0.1	6.3
Огурец соленый	146	19	1.2	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок (Тушение)	20	27.1	1.2	0.1	5.4
Огурец соленый	47	6.1	0.4	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хурма	124	83.1	0.6	0.5	19
Итого	1017	542	67	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные (быстрого приготовления) N3 [Селяночка]	63	239.4	8.2	4.4	37.8
Хлопья из смеси пяти злаков	31	108.5	3.7	0.9	21.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	62	33.5	1.8	1.6	3
Мандарин	75	28.5	0.6	0.2	5.6
Хурма	119	79.7	0.6	0.5	18.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Отруби хрустящие ржаные Зелёная линия	30	57	3.8	0.9	8.4
Вода	274	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	94	50.8	2.7	2.4	4.5
Yammy паста арахисовая	15	85.5	3.9	6.9	1.8
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Итого	777	741	26	21	106

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ср5	1	469	44.1	14.8	37.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	346	469	44	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	192	73	1.5	0.4	14.4
Макароны	81	290.8	11.3	1.6	56.5
Филе нарезное курица	197	194.6	37.4	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Итого	716	755	55	21	81

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зернышко	202	244.4	32.3	10.1	6.1
Гранат	81	58.3	0.6	0.5	11.7
Гранат	75	54	0.5	0.5	10.9
Итого	358	356	33	11	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе нарезное курица	172	169.9	32.7	4.3	0
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	125	67.5	3.6	3.1	6
Итого	607	266	37	7	11
Итого за день	3821	3131	263	86	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1494 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 2353 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Ширатаке с тушенкой из баранины

Автор Юля

Картофельная запеканка с фаршем и тыквой

Автор Айоли