Дневник Зожника

Дневник питания за 04.12.2021

Бег по гололёду жду с волнением. Спасает хорошая резина на подметке.

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес
48 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 29.8
168
ккал
Хлопья из смеси пяти злаков
40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 28
140
ккал
Вода
353 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
86 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.1
46.4
ккал
Вода
349 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
133 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 6.3
79.8
ккал
Сгущеное молоко
30 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 16.8
99
ккал
Итого 533 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 84

Утренний перекус

Вода
717 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5%
161 г · б 25.8 · ж 8.1 · у 4.8
194.8
ккал
Арахисовая паста
16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1
89.8
ккал
Итого 284 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 6

Обед

Мандарин
164 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.3
62.3
ккал
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
42 г · б 9.2 · ж 8.9 · у 0
117.2
ккал
Кабачок
451 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 20.7
108.2
ккал
Тефтели
360 г · б 64.8 · ж 28.8 · у 3.6
540
ккал
Салат латук
39 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8
6.2
ккал
Пекинская Капуста [Ашан]
215 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 6.9
25.8
ккал
Перец сладкий красный
159 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.4
42.9
ккал
Морковь
140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.5
57.4
ккал
Огурец парниковый
186 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.5
20.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
138 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2
33.1
ккал
Багет цельнозерновой
40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 16.8
79.2
ккал
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
13 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 0
36.3
ккал
Итого 1129 ккал · Б 92 · Ж 44 · У 87

Дневной перекус

Творог 5%
137 г · б 21.9 · ж 6.9 · у 4.1
165.8
ккал
Хурма
196 г · б 1 · ж 0.8 · у 30
131.3
ккал
Вода
313 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Итого 339 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 37

Ужин

Вода
536 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Творог страна васильки
99 г · б 15.8 · ж 1 · у 1.3
77.4
ккал
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
18 г · б 0 · ж 0 · у 13.8
54.2
ккал
Багет цельнозерновой
55 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 23.1
108.9
ккал
Итого 240 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 38
Итого за день 2526 ккал · Б 185 · Ж 83 · У 255
Макронутриенты
Калории
2526.6
min 1500 2396
106%
Белки
185.7
от 178 до 214
100%
Жиры
83.7
120
69.8%
Углеводы
255.2
от 116 до 152
168%
Вода
4061
4212
96.4%
Клетчатка
24
20
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
287%
b-car
385%
В1
59.4%
B2
98.2%
Холин
62.2%
B5
82.2%
B6
138%
B9
83%
B12
164%
C
692%
D
2.2%
E
36.5%
H
106%
вит.К
77.5%
PP
113%
Калий
161%
Ca
145%
Si
967%
Mg
99%
Na
35.8%
P
157%
Cl
39.6%
Fe
119%
I
119%
Co
585%
Mn
107%
Cu
118%
Mo
327%
Se
140%
F
73.5%
Cr
102%
Zn
44.9%
Энергетический баланс
Приход
2527 ккал
Приход: 2527 ккал
Расход
3265 ккал
Норма энергозатрат: 1950 ккал Энергозатраты тренировки: 1315 ккал
Итого
-738 ккал
Итого: -738.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок