Денис Московский

Блог Кулинарная книга База продуктов

Денис Московский 05.12.2021 01:33

Дневник питания за 04.12.2021

Бег по гололёду жду с волнением. Спасает хорошая резина на подметке.

Завтрак

Хлопья овсяные Геркулес

48 г · б 5.8 · ж 2.9 · у 29.8

168

ккал

Хлопья из смеси пяти злаков

40 г · б 4.8 · ж 1.2 · у 28

140

ккал

Вода

353 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

86 г · б 2.5 · ж 2.2 · у 4.1

46.4

ккал

Вода

349 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

133 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 6.3

79.8

ккал

Сгущеное молоко

30 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 16.8

ккал

Итого 533 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 84

Утренний перекус

Вода

717 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5%

161 г · б 25.8 · ж 8.1 · у 4.8

194.8

ккал

Арахисовая паста

16 г · б 4 · ж 7.2 · у 2.1

89.8

ккал

Итого 284 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 6

Обед

Мандарин

164 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12.3

62.3

ккал

Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]

42 г · б 9.2 · ж 8.9 · у 0

117.2

ккал

Кабачок

451 г · б 2.7 · ж 1.4 · у 20.7

108.2

ккал

Тефтели

360 г · б 64.8 · ж 28.8 · у 3.6

540

ккал

Салат латук

39 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Пекинская Капуста [Ашан]

215 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 6.9

25.8

ккал

Перец сладкий красный

159 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 8.4

42.9

ккал

Морковь

140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 9.5

57.4

ккал

Огурец парниковый

186 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.5

20.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

138 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.2

33.1

ккал

Багет цельнозерновой

40 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 16.8

79.2

ккал

Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]

13 г · б 2.8 · ж 2.8 · у 0

36.3

ккал

Итого 1129 ккал · Б 92 · Ж 44 · У 87

Дневной перекус

Творог 5%

137 г · б 21.9 · ж 6.9 · у 4.1

165.8

ккал

Хурма

196 г · б 1 · ж 0.8 · у 30

131.3

ккал

Вода

313 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3

ккал

Итого 339 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 37

Ужин

Вода

536 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Творог страна васильки

99 г · б 15.8 · ж 1 · у 1.3

77.4

ккал

Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]

18 г · б 0 · ж 0 · у 13.8

54.2

ккал

Багет цельнозерновой

55 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 23.1

108.9

ккал

Итого 240 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 38

Итого за день 2526 ккал · Б 185 · Ж 83 · У 255

Макронутриенты

Калории
2526.6

min 1500 2396

106%

Белки
185.7

от 178 до 214

100%

Жиры
83.7

120

69.8%

Углеводы
255.2

от 116 до 152

168%

Вода
4061

4212

96.4%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

287%

b-car

385%

В1

59.4%

98.2%

Холин

62.2%

82.2%

138%

83%

B12

164%

692%

2.2%

36.5%

106%

вит.К

77.5%

113%

Калий

161%

145%

967%

99%

35.8%

157%

39.6%

119%

585%

107%

118%

327%

140%

73.5%

102%

44.9%

Энергетический баланс

Приход

2527 ккал

Расход

3265 ккал

Итого

-738 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги