Дневник Зожника
Денис Московский
12.12.2021 10:02
Дневник питания за 12.12.2021
Привет, давно не виделись. В марте 2019 последний раз наблюдал такие цифры в Кении🤙🏻
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
376 г
· б 10.9 · ж 9.4 · у 18
203
ккал
Арахисовая паста
19 г
· б 4.8 · ж 8.6 · у 2.5
106.6
ккал
Хлебцы Злаковые
2 штука
· б 2 · ж 0.4 · у 11.6
58
ккал
Авокадо
20 г
· б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4
32
ккал
Итого
399
ккал
· Б 18 · Ж 21 · У 32
Утренний перекус
Хлопья овсяные Геркулес
79 г
· б 10.3 · ж 4.7 · у 46.6
284.4
ккал
Итого
284
ккал
· Б 10 · Ж 4 · У 46
Итого за день
684
ккал
· Б 28 · Ж 26 · У 79
Макронутриенты
Калории
684
min 1650
от 1651
до 1652
41.4%
Белки
28.4
от 105
до 140
27%
Жиры
26
72
36.1%
Углеводы
79.1
от 111
до 146
71.3%
Вода
361
3175
11.4%
Клетчатка
22.7
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
14
A
4.3%
b-car
0.2%
В1
5.9%
B2
28.6%
Холин
12.5%
B5
20.6%
B6
7.3%
B9
6.9%
B12
25.1%
C
4.7%
D
1.1%
E
2.8%
H
24.1%
вит.К
4.2%
PP
16.8%
Калий
25.8%
Ca
45.4%
Si
~
Mg
14.6%
Na
14.6%
P
43.6%
Cl
16.3%
Fe
4.9%
I
22.6%
Co
33.8%
Mn
2.4%
Cu
8.3%
Mo
26.9%
Se
5.5%
F
1.9%
Cr
15%
Zn
13.6%
Энергетический баланс
Приход
684 ккал
Приход: 684 ккал
Расход
2145 ккал
Норма энергозатрат: 2145 ккал
Итого
-1461 ккал
Итого: -1461 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок